시간 대비 효과가 뛰어난 대표적인 운동과 집에서 할 수 있는 방법을 정리해 드릴게요.
*단기간 칼로리 폭탄 운동 3가지
버피 테스트: 악마의 운동이라 불리는 최고의 전신 유산소 근력 운동입니다. squats, 플랭크, 점프 동작이 합쳐져 심박수를 빠르게 올리고 전신의 체지방을 태웁니다.
타바타 (HIIT) 운동: 20초 동안 죽을 힘을 다해 운동하고 10초를 쉽니다. 이 세트를 8번 반복하는 고강도 인터벌 운동입니다. 운동이 끝난 후에도 몸이 계속 칼로리를 태우는 효과가 있습니다.
인터벌 러닝: 단순히 계속 달리는 것보다 훨씬 효과적입니다. 1분은 숨이 차도록 전력 질주하고, 2분은 가볍게 걷는 패턴을 20~30분 동안 반복합니다.
*집에서 하는 하루 15분 추천 루틴
특별한 기구 없이 방 안에서 바로 시작할 수 있는 순환 운동 조합입니다. 각 동작을 45초 동안 하고 15초 휴식하는 방법으로 3바퀴 돌면 됩니다.
점핑잭 (팔벌려뛰기): 전신을 따뜻하게 데우고 심박수를 올리는 준비 운동입니다.
스쿼트: 허벅지와 엉덩이 같은 몸의 큰 근육을 자극해 기초대사량을 높입니다.
마운틴 클라이머: 엎드린 자세에서 다리를 빠르게 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당깁니다. 복부와 전신 체지방을 없애는 데 최고입니다.
암워킹: 서서 시작해 손으로 바닥을 짚고 앞으로 걸어갔다가 다시 돌아오는 동작으로 전신 근력을 키워줍니다.