스포츠·운동
뱃살 줄이는데 효과적인 운동 루틴 추천 부탁드려요!
요즘 뱃살이 신경 쓰여서 꾸준히 운동 루틴을 잡아보려고 해요. 집에서도 할 수 있고, 초보자도 따라 하기 쉬운 뱃살 집중 운동 루틴이 있을까요? 유산소+근력 조합이나, 하루 몇 분 정도 하면 효과적인지 같이 알려주시면 도움이 될 것 같아요!
4개의 답변이 있어요!
체지방 감소에 가장 효과적인 운동은 결국 하체운동과 유산소입니다.
집에서 하실 수 있는 운동으로는 맨몸 스쿼트, 팔굽혀펴기등의 운동을 먼저 하시는 걸 추천드려요.
이러한 근려력운동을 가볍게 먼저 하시고 그 후에 야외에서 달리기나 숨이 찰 정도로 빠른 걸음으로 걷기등을 통해 유산소운동 하시면 효과적으로 살을 빼실 수 있을 것 같습니다.
뱃살같은 특정 부위의 살만 빼는 것은 불가능하기 때문에 전체적인 체지방을 감량한다는 생각으로 꾸준히 운동하시면 효과 보실 수 있을거에요!
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 뱃살 줄이는 방법은 일단 식사량을 무조건 줄여야 됩니다, 그리고 유산소 운동 1시간이상 꾸준히 하셔야 됩니다. 식사량을 줄이지 않는다면 아무리 운동을 해도 살은 빠지기 쉽지 않습니다.
뱃살은 국소적으로만 빠지지 않아 유산소와 전신 근력이 같이 들어가야 효과가 나옵니다.
집에서는 제자리런, 유산소 스텝 10분 후 스쿼트와 를랭크응 10-15분 묶어 반복하면 체지방이 안정적으로 줄어듭니다.
하루 20-25분 정도만 꾸준히 해도 한 달이면 허리둘레가 눈에 띄게 변합니다.
삭사량만 과하지 않게 조절하면 운동 효과가 훨씬 빨리 나타납니다.
뱃살을 줄이려면 유산소+근력운동을 함꼐 하는 것이 효과적입니다 하루20-30분으로 시작해 꾸준히 실천해보세요. 워밍업으로 제자리 걷기 3분동안 하시고 유산소로 제자리 뛰기 및 점핑잭 1분을 3세트 하세요. 근력운동으로 플랭크 30초 2회, 러시안 트위스트 15회 2세트, 크런치 15회 2세트, 쿨다운으로 복부 스트레칭 2분 해주시기 바랍니다.