뱃살 줄이는데 효과적인 운동 루틴 추천 부탁드려요!

Question

요즘 뱃살이 신경 쓰여서 꾸준히 운동 루틴을 잡아보려고 해요. 집에서도 할 수 있고, 초보자도 따라 하기 쉬운 뱃살 집중 운동 루틴이 있을까요? 유산소+근력 조합이나, 하루 몇 분 정도 하면 효과적인지 같이 알려주시면 도움이 될 것 같아요!

Answer 1

체지방 감소에 가장 효과적인 운동은 결국 하체운동과 유산소입니다.

집에서 하실 수 있는 운동으로는 맨몸 스쿼트, 팔굽혀펴기등의 운동을 먼저 하시는 걸 추천드려요. 

이러한 근려력운동을 가볍게 먼저 하시고 그 후에 야외에서 달리기나 숨이 찰 정도로 빠른 걸음으로 걷기등을 통해 유산소운동 하시면 효과적으로 살을 빼실 수 있을 것 같습니다.

뱃살같은 특정 부위의 살만 빼는 것은 불가능하기 때문에 전체적인 체지방을 감량한다는 생각으로 꾸준히 운동하시면 효과 보실 수 있을거에요!

Answer 2

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 뱃살 줄이는 방법은 일단 식사량을 무조건 줄여야 됩니다, 그리고 유산소 운동 1시간이상 꾸준히 하셔야 됩니다. 식사량을 줄이지 않는다면 아무리 운동을 해도 살은 빠지기 쉽지 않습니다.

Answer 3

뱃살은 국소적으로만 빠지지 않아 유산소와 전신 근력이 같이 들어가야 효과가 나옵니다.

집에서는 제자리런, 유산소 스텝 10분 후 스쿼트와 를랭크응 10-15분 묶어 반복하면 체지방이 안정적으로 줄어듭니다.

하루 20-25분 정도만 꾸준히 해도 한 달이면 허리둘레가 눈에 띄게 변합니다.

삭사량만 과하지 않게 조절하면 운동 효과가 훨씬 빨리 나타납니다.

Answer 4

뱃살을 줄이려면 유산소+근력운동을 함꼐 하는 것이 효과적입니다 하루20-30분으로 시작해 꾸준히 실천해보세요. 워밍업으로 제자리 걷기 3분동안 하시고 유산소로 제자리 뛰기 및 점핑잭 1분을 3세트 하세요. 근력운동으로 플랭크 30초 2회, 러시안 트위스트 15회 2세트, 크런치 15회 2세트, 쿨다운으로 복부 스트레칭 2분 해주시기 바랍니다.