유산소 운동 자전거와 달리기 중 무엇이 좋을까요?
안녕하세요.
다이어트를 위해 유산소 운동을하려고 합니다.
자전거를 타는 것과 달리기를 생각중인데 어느 것이 효과가 더 좋을까요?
유산소운동의 대표적인 운동이 달리기.자전거타기인데 둘중 한나를 고른다면 자전거타는것을 추천합니다.
이유는 첫째 다리에 무리가없고 둘째 여러사람이 함께할수있고 셋째는 여유로움이 있다
단 처음 시작할때 준비금이 필요하다는것
자전거구입비.용품등등
두가지 다 좋습니다. 자전거는 속도 조절을 하면서 타면 되니까 부담이 없고요. 달리기에는 무리하지 않게 걷기부터 하다가 조금씩 늘려가면 무리가 없습니다.
사람에 따라 다르긴 하겠지만 달리기를 하면 무릎이나 골반 등 관절 부위에 충격을 많이 주게 됩니다. 관절 부위에 충격이 적은 자전거가 좋을 듯 합니다.
사람의 신체에 따라서 달라질 수 있는데요.
무릎이 많이 아픈 경우에는 달리기보다 자전거를 먼저 시작하시는 게 좋습니다.
그래야 다리에 무리가 적게 갑니다.
그러다가 익숙해지면 달리기를 조금씩 시작해보시는 게좋습니다. 둘다 좋은 유산소운동이기 때문에 적절히 섞어서 하신다면 지루하지 않고 할 수 있습니다!
소모 칼로리: 일반적으로 달리기는 높은 소모 칼로리를 가지고 있습니다. 인간의 몸은 질주를 할 때 더 많은 근육을 사용하므로 칼로리 소모량이 높을 수 있습니다.
관절 부담: 달리기는 관절에 부담을 주는 경우가 있을 수 있습니다. 특히 무릎이나 발목에 부상이 있는 경우 달리기는 부담이 될 수 있습니다. 자전거 타기는 관절에 덜한 부담을 줄 수 있습니다.
운동 강도 조절: 자전거 타기는 운동 강도를 상대적으로 쉽게 조절할 수 있습니다. 특히 힘을 더하여 산을 오르거나, 경사가 있는 길을 선택하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 반면 달리기는 지형이나 속도를 조절하기 어렵습니다.
따라서 개인의 취향, 몸 상태, 운동에 대한 선호도 등을 고려하여 자전거 타기와 달리기 중 어떤 운동이 더 적합한지를 결정하는 것이 좋습니다. 일반적으로는 근육에 부담을 덜 주는 자전거 타기가 다양한 연령층에게 적합할 수 있습니다.
유산소운동으로는 자전거가 더 좋다고 알고 있습니다 자전거는 무름괸절에 무리가 안가면소 운동효과가 너무 좋다고 하는것 같아요.