다이어트효과?걷기와 줄넘기중에어떤게좋나요?

급격한 체중증가로 다이어트를하려고하는데..

아침에공복에 한시간동안 빨리걷기와 줄넘기10000개하기 중에서 어던게더빨리효과가나타날까요?요요없이 건강한다이어트하고싶어요~~