소화 빨리 시키는 방법 알려주세요!!!

Question

저녁 늦게 밥을 먹고 자야하는 상황이에요, 가능한 소화가 빨리 되는 방법이 있으면 알려주세요!!! 좋은방법 부탁드립니다!!!

Answer 1

안녕하세요, 늦은 밤 식사 후 바로 잠들어야 해서 속이 많이 답답하실 것 같습니다. 음식을 먹고 바로 누우면 위산이 역류해서 소화 불량이 생기기 쉬워서, 실천하실 수 있는 효과적인 소화 팁을 제안 드리겠습니다.

1) 10분간 가볍게 서서 움직이기: 바로 눕지 마시어 집 안을 천천히 걸으시거나 제자리걸음을 10~15분 정도 해주세요. 실내 싸이클이 있으시면 자전거도 괜찮습니다. 가벼운 움직임은 위장 운동을 자극해서 음식물이 내려가는 속도를 시키는데 도움이 되겠습니다. 이때는 상체를 숙이지 마시어, 곧게 펴서 위장에 공간을 확보해 주시는 것이 좋겠습니다.

2) 따뜻한 물 마시기: 미지근하거나 약간 따뜻한 물을 한두 모금 천천히 마셔보시길 바랍니다. 따뜻한 수분은 굳어있는 위장 근육을 이완시키고 소화액 분비를 촉진을 합니다. 그러나 물을 너무 많이 드시면 위산이 묽어져서 오히려 소화가 더뎌질 수 있어서 목을 축이는 정도로만 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다.

3) 왼쪽으로 눕고 상체 높이기: 도저히 졸음을 참을 수 없어서 누워야 한다면 왼쪽을 바라보고 누워주시길 바랍니다. 위장의 윗부분이 왼쪽으로 구부러져 있어서, 왼쪽으로 누우면 음식물과 위산이 식도로 역류하는 것을 해부학적으로 막아주게 됩니다. 여기에 베개를 여러개 겹쳐서 상체를 평소보다 높에 유치하시면 속이 한결 편안해질 것입니다.

팁을 드리면, 누운 상태에서 배꼽 주변을 시계방향으로 부드럽게 맛사지해 주는 것도 장 운동을 돕는 좋은 방법이 되겠습니다.

탄산음료는 가스를 만들어서 배를 더 부풀게 하니 꼭 피해주시길 바랍니다. 편안한 밤 되시길 바랄게요 !

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

몇몇 방법 공유드립니다.

1. 식사를 하실 때, 그 양을 줄이시는 것이 좋습니다. 그렇면 소화가 빨리 됩니다. 약 70% 정도만 먹으시는 것이 좋습니다.

2. 식사 후에 10~20분 정도 걸으시는 것이 좋습니다. 격한 운동이 아니라면 위산 촉진에 도움이 됩니다.

3. 바로 눕지 마시고 1~2시간 앉아서 있는 것이 소화에 도움이 됩니다.

4. 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋습니다. 위에서 소화를 하는 것 보다 입에서 씹는 행위는 위의 소화를 촉진합니다. 그 이유는 음식물의 표면적을 높이고, 위에 음식물이 정치되어 있는 시간을 줄입니다.

5. 기름이 있는 식품, 튀김, 삼겹살, 피자 등의 식사를 줄이고 죽, 순두부, 계란찜 등 부드러운 것 위주로 드세요.

물론, 소화제나 탄산음료의 섭취가 있기는 하지만 위의 행동들이 선행됨 없이 하면 좋지 못합니다.

늦게 식사하시고 숙면 취하시는 하루 되세요.

감사합니다.