안녕하세요, 매일 꾸준히 운동하시는 모습이 대단하십니다. 물론 현재 드시는 과일과 빵 두 조각은 탄수화물, 당질의 비중이 높을 수 있어서 아침 혈당을 높일 수 있어 조금 변화를 주시는 것이 좋겠습니다.
당뇨가 있는 분들에게는 아침에 혈당 스파이크를 막고 포만감을 오래 유지하기 위해서 주로 단백질, 섬유질 중심 식단을 선택을 합니다.
1 ) 메인 조합은 삶은 달걀 2~3개와, 통밀빵 1조각, 그리고 올리브유를 두른 채소 샐러드, 무가당 두유가 되겠습니다. 달걀의 단백질이 든든함을 주고 채소의 식이섬유가 당 흡수를 늦춰주게 됩니다.
2 ) 바쁜 아침 시간에 인기가 많은 다른 메뉴로는 무가당 그릭요거트, 무가염, 무가당 모듬견과류, 혈당을 덜 올리는 블루베리를 50g, 그리고 알룰로스를 얹어서 드시는 방법입니다. 준비가 간편하면서 영양이 알찹니다.
3 ) 한식을 선호하시는 분들은 현미, 귀리, 보리밥 1/2공기에 두부구이, 계란찜, 구운생선, 나물반찬류를 챙기겨서 든든하게 시작하시기도 합니다.
빵과 과일은 줄여주시어, 식사를 하실 때 채소, 단백질을 먼저 채우시고 마지막에 복합탄수화물 위주로 소량 드시는 것이 좋습니다.
적당하지만 든든한 아침 식사로 건강한 혈당 관리 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.