건강관리
워킹맘들 육퇴후 무슨운동하세요?!
돈들여 하는운동말고 다들 몸관리 어찌하시나요!!
건강하게 살빼고싶은데 쉽지않네요! 뱃살 ㅠㅠ
아이배우고 간단하게 할만한 운동 잇을까여
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 하루종일 회사 일과 육아까지 정말 고생이 많으십니다.
워킹맘들의 육퇴 후 틈새 홈트는 고강도 동작보다는 안전성과 효율성이 포인트라고 말씀드리고 싶습니다. 지친 몸으로 무작정 과격한 윗몸일으키기를 하면 허리만 상하고 정작 빼고 싶은 뱃살은 빠지지 않게 됩니다. 그래서 돈 한푼 안 들이고 층간소음 없이 효과적으로 복부를 자극하는 몇 가지 맨몸 운동을 추천드리겠습니다.
1 ) 복부 속근육을 단단하게 채워주는 데드버그, 플랭크가 있습니다. 바닥에 누워서 팔다리를 교차해서 움직이는 데드버그는 출산 후 약해진 코어를 살리고 허리 통증 없이 아랫배를 탄탄하게 잡아줍니다. 플랭크는 최종 1분을 목표로 총 3셋트를 권장드립니다. 데드버그도 1분간 쉬지 않고 동작을 반복하시어 3셋트를 반복해주시는 좋습니다.
2 ) 소음 없는 전신 유산소인 슬로우 버피가 있습니다. 점프 없이 천천히 엎드렸다 일어나는 동작만으로 전신 칼로리를 태우며 복부 지방을 걷어낼 수 있습니다. 1분간 쉬지 않고 진행해줍니다. 3셋트를 해주시면 좋습니다.
3 ) 서서하는 스탠딩 니업(무릎 당기기)입니다. 제자리에서 복부에 힘을 주고 무릎을 가슴 높이까지 번갈아 당겨서 올리는 동작인데 TV를 보시면서 가볍게 수행하기 좋고 하체 순환에도 좋답니다.
위에 운동이 심심하시다면, 유튜브 다이어트 댄스나 홈트를 권장드립니다. 땅끄부부 칼소폭 시리즈, 비타민 신지니, 빅씨스 채널을 추천드립니다. 하루 20분정도만 투자해주셔도 정말 효과가 엄청납니다(매일이 버거우시면 격일로 주 3~4회를 목표로 잡아보시길 바랍니다)
무리하지 않는 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^