갱년기가 왔어요 어떤것들이 잠을오게할까?
갱년기가. 왔어요. 3주정도 됐는데. 상반신쪽은 괜찬은데 하반신쪽으로. 열이 올라 잠을 못잡니다. 밤새. 7번에서. 8번정도. 깨는것같습니다. 운동도. 시작했는데. 힘드네요. 도움 부탁드립니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
갱년기 증상 중 하반신 열감과 수면장애는 매우 흔한 증상입니다. 이는 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 체온조절 중추가 불안정해지면서 발생합니다. 증상 개선을 위해서는 실내 온도를 18-20도로 유지하고, 면이나 마 소재의 통풍이 잘되는 잠옷을 입는 것이 좋습니다. 저녁에는 카페인이나 알코올을 피하고, 취침 전 가벼운 스트레칭이나 요가가 도움될 수 있습니다. 또한 호르몬 대체요법이나 한방치료 등 전문적인 치료를 고려해볼 수 있으니, 산부인과나 한의원 상담을 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 치료과 자료는 잘 보았습니다
호르몬치료를 받으면 증상이 많이 호전됩니다
호르몬치료에 대한 막연한 두려움을 가지실 필요는 없습니다
담당선생님이 잘 알려주실 것입니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
갱년기 증상으로 인해 수면에 어려움을 겪고 계시군요. 갱년기 동안 발생하는 호르몬 변화는 수면의 질에 영향을 줄 수 있으며, 특히 몸의 열감이나 발한은 잠을 방해할 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 몇 가지 방법을 고려해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
첫째로, 수면 환경을 시원하게 유지하는 것이 중요합니다. 침실 온도를 낮추고 통풍이 잘 되게 하며, 가벼운 이불을 사용해 보세요. 옷도 가벼운 것으로 변경하시면 도움이 될 수 있습니다. 둘째로, 수면 루틴을 일정하게 유지하며 취침 시간과 기상 시간을 규칙적으로 설정하는 것이 좋은데요. 이는 신체 리듬을 일정하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동은 지속적으로 하시는 것이 좋습니다. 다만, 너무 늦은 시간에 격렬한 운동을 하는 것은 피하고, 가능하다면 낮 시간에 운동을 마무리하는 것이 좋습니다. 긴장을 풀기 위한 심신이완법, 요가나 명상을 시도하는 것 또한 불면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
식단 또한 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인과 알코올은 수면의 질을 저하할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 바람직합니다. 마지막으로, 수면제를 복용하거나 기타 약물에 의존하기보다는 이러한 생활습관의 변화를 통해 자연스럽게 수면의 질을 회복하는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.