갱년기로 인해 잠이 안올때어떻게하죠
잠이 잘 안올때가 많아요
늦게까지 잠이 안오고
아침일찍 일어나서 수면시간이 부족해요
어떻게 잠을 푹잘수 있을까요
가르켜주세요 부탁합니다
8개의 답변이 있어요!안녕하세요. 재미로 합시다입니다.
갱년기로 숙면을 취하지 못해서 피곤하신거 같은데, 퇴근 후 또는 저녁식사 후 1시간 이상 산책 또는 운동을 하시고 따뜻한 물로 샤워하시면 숙면에 도움이 됩니다.
또 주무시기전에 따뜻한 우유 한잔도 숙면에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.
갱년기 여성의 수면 위생은 다음과 같습니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지한다.
아침에 일어나면 커튼을 열어 햇빛을 본다.
점심 식사 후 30분 정도 햇볕을 쬐며 걷는다.
낮에 피곤하면 20분 이내의 낮잠을 잔다.
규칙적인 운동은 숙면에 좋다.
잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워한다.
안녕하세요. 활발한당나귀134입니다.
햇빛을 쬐는것은 불면증과 스트레스 완화에 상당히 도움이 됩니다
햇빛을 쬐어주면 인체의 생체리듬을 바로 잡아 줄 수 있습니다
특히 아침에 오분씩이라도 햇빛을 쬐어주면 좋습니다
형광등등 인공등에 노출되는 시간이 길어지는것은 암의 발병에 연관이 있다고 알려져 있습니다
적도지방으로 갈수록 암발병률이 낮아진다는 연구결과도 있습니다
자연광인 햇빛을 가까이한다면 보다 건강해질 수 있습니다
안녕하세요. 대견한바다꿩26입니다.
산부인과 가셔서 갱년기 검사 하시면 진단에 따라 약을 처방해 줘요 아무래도 병원에 가서 정확한 진단을 받아 보시는걸 추천합니다
안녕하세요. 향기로운고라니280입니다.
갱년기가 오면 여자들은 고생이 많습니다 그럴땐 혼자 고민하고 아파하지말고 병원가세요 병원에서 갱년기 치료약을 받아 먹으면 잠을 잘 잘수있습니다