이두근운동은 바벨컬하고 해머컬이 대표적이랍니다.
바벨컬은 이두근앞쪽을 중심으로 자극이 들어가는데
팔 굽힐때 손바닥이 위로 향하게 하니깐 이두근이 완전히 수축되면서 앞쪽이 더 자극받게 되죠
근데 해머컬은 손바닥이 서로 마주보게 하는 자세라서
이두근 바깥쪽이랑 상완근까지 자극이 들어가는데 팔뚝 힘도 더 필요한 동작이랍니다
이제 바벨컬은 양손에 같은 무게를 들수 있어서 균형잡힌 발달이 가능하구요
해머컬은 덤벨로 하다보니까 한쪽씩 따로따로 할수도 있어서 좌우 불균형을 체크하기도 좋답니다
근데 두 운동 모두 팔꿈치를 고정하는게 중요한데 몸통 반동을 쓰면서 하다간
어깨나 허리를 다칠수도 있으니까 주의하셔야 해요
그리고 처음엔 가벼운 무게로 시작해서 천천히 늘리시는게 좋은데
자세가 흐트러지면 무게를 줄이는게 맞답니다
무게보다는 정확한 자세로 이두근이 수축되는 느낌을 찾는게 더 중요하다구요
마지막으로 두 운동을 번갈아가면서 하면 이두근 전체적으로 자극이 잘 들어가서 좋은데
세트 사이 휴식도 충분히 가지셔야 겠죠,,