이 시간에 배가 고픈데 그냥 참아야될까요?

Question

티비 보고 있는데 잠도 금방 안올거 같고 배고픈데 계속 먹어말어? 고민되고 집에 먹을껀없고 집근처 편의점을 가야한다는거ㅡㅡ 밖은 비도오고 고민되네요

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

새벽에 편의점까지 다녀오고 음식을 섭취하는 것은 숙면을 방해하고 컨디션만 해칠 가능성이 높습니다. 지금 배가 고픈 이유는 실제 신체적 허기보다는 늦은 시간까지 깨어 있으면서 오는 ‘가짜 배고픔’일 확률이 큽니다.

정 참기 힘들다면 편의점에 가기보다는 따뜻한 물 한 컵을 천천히 마셔보시고, 의외로 수분 부족을 배고픔으로 착각하는 경우가 많습니다. 따뜻한 물이 위를 진정시켜 주면 훨씬 잠들기 수월해질 것입니다. 오늘 하루 고생하셨으니 편안하게 휴식을 선택하시길 권장드립니다.

• 가짜 배고픔: 뇌가 밤늦게까지 깨어있어 갈증을 배고픔으로 혼동하는 상태입니다.

• 해결책: 따뜻한 물 한잔으로 위를 달래고 수면을 준비하는 것이 내일의 컨디션을 지키는 길입니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.

비도 오고 출출한 이 시간에 야식 고민으로 잠 못 이루고 계시는군요. 편의점에 가서 자극적인 라면, 삼각김밥, 냉동식품을 사 드시는 것은 추천해 드리지는 않습니다. 늦은 밤에 고지방, 고탄수화물 음식을 섭취를 하면 위장에 부담을 주면서 역류성 식도염을 유발할 수 있고, 소화하느라 심부 체온이 올라가서 오히려 깊은 숙면을 방해하기 때문입니다.

그러나 배고픔 때문에 스트레스를 받아서 잠이 더 안 오는 상황이시면, 참는 것 보다는 위장이 무리가 가지 않게 현명하게 달래주는 편이 좋겠습니다. 집에서 따뜻한 물이나 차가 있다면 한 잔 우선 드셔보시길 바랍니다. 뇌가 갈증을 배고픔으로 착각하는 가짜 배고픔일 수도 있기 때문입니다.

만약에 그래도 너무 배가 고파서 잠들기 힘드시다면, 귀찮으시더라도 우산을 쓰고 편의점에 가셔서 최대한 가볍고 소화가 잘 되는 식품을 고르셔야 합니다. 요즘 배달앱으로도 편의점 주문이 가능하긴 합니다.(최소 주문 금액이 보통 1.5만원 이상이라 참조만 부탁드립니다)

두유나 우유 한 잔, 구운 달걀, 아니면 연두부, 그릭요거트같은 고단백 저지방 식품이 적당하겠습니다. 이런 식품들은 위벽을 보호하고 포만감을 주면서, 숙면을 유도하는 호르몬 분비를 도와서 잠을 청하는데 좋답니다.

가볍게 속을 채워서 편안하고 건강한 밤 보내시기를 바랄게요. 감사합니다.