저녁을 먹어서 배가 부른데 1시간뒤에 자야 한다면 어떻게 하고 자야 하나요?

Question

저녁을 늦게 먹어서 인지

너무 배가 불러 있는데요

그냥 자기에는 얼굴도 붓고 그럴것 같은데

1시간 뒤에 잔다면 어떻게 해야 덜 더부룩하고 덜 부울까요..

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

저녁을 먹는시간을 앞당기거나 간단한 식품으로 저녁을 대체하는것이 수면건강에 도움이 될것같습니다

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

저녁 식사 후 10~15분 정도의 휴식 후 걷기를 시작하는 것이 좋다. 소화를 돕기 위해서는 너무 빠르게 걷기보다는 천천히 걷는 것이 좋다. 평균 시속 3~4km 정도의 속도로 걷는 것이 이상적이다. 적어도 30분 정도 걷는 것이 소화와 혈당 조절에 효과적이다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

늦게 먹어서 배가 부른 상태라면, 가볍게 소화에 도움 되는 방법을 시도해 보세요.

1. 따뜻한 물을 조금 마셔 소화를 돕습니다.

2. 가벼운 스트레칭이나 산책으로 소화를 촉진합니다.

3. 베개를 높여 머리를 살짝 올려서 누워 자면 더부룩함과 얼굴 붓기를 줄일 수 있습니다.

이렇게 하면 소화가 좀 더 편해지고 붓기를 완화할 수 있을 거예요.