이르게 깨서는 갑자기 배가고픈데여?

Question

제대로못자고 이른시간에 깨서 난데없이 배가고픈데여 졸립기도하고 모라도 먹고 더 자야할까여 아니면 그냥 먹고 씻고 정신차령야 할까여? 3시간도 못잣어여?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

답변이 조금 늦었는데 지금은 어떻게 보내고 계실지는 모르겠습니다. 아까 상황에서는 가벼운 요기만 살짝 챙겨 드시고 되도록 잠을 청하시는 것이 베스트긴 합니다..!

1 ) 수면이 부족하면 : 수면 시간이 3시간도 채 되지 않은 상태에서 난데없이 허기가 강하게 몰려오는 것은, 수면 부족으로 인해서 식욕억제 호르몬인 렙틴은 줄고 식욕을 자극하는 그렐린이 일시적으로 요동치기 때문입니다. 실제 몸에서 칼로리가 급하게 필요해서라기보다, 수면 결핍에 지친 뇌가 피로 싸인을 가짜 배고픔으로 착각하는 경우입니다.

2 ) 그냥 하루를 시작한다면 : 이런 상태에서 이왕 깬 김에라며 씻고 하루를 억지로 시작해 버리시면, 오전 늦게나 점심 무렵부터 감당하기 힘든 피로감과 두통, 지독한 브레인 포그가 찾아와서 온종일 집중력이 무너질 수 있답니다..

그렇다고 요동치는 속을 억누른 채 누워만 계시면 뒤척이다가 신경만 더 곤두서게 됩니다. 그러니 위장에 부담을 주지 않으면서 배고픔만 잠재우는(200kcal 이내) 가벼운 타협을 해주시는 것이 베스트입니다.

3 ) 해결 방안 : 따뜻하게 데운 우유 한 컵, 삶은달걀, 모듬견과류 정도만 가볍게 섭취를 해주시길 바랍니다. 기름진 라면, 맵고 자극적인 식품, 군것질거리, 빵, 시리얼, 주스류는 혈당을 빠르게 올려서 잠을 더 깨게 만들고, 소화불량을 일으켜서 남은 잠마저 방해를 하니 피하시는 것이 좋습니다 !

4 ) 식후 TIP : 음식을 드신 뒤에는 역류를 막기 위해서 15분에서 20분 정도 편안히 앉아 숨을 고르신 뒤, 방 안을 다시 어둡고 아늑하게 만들어서 침대에 누워보시길 바랍니다.

90분의 수면 싸이클을 한 번만 더 확보해주셔도 하루를 버텨내는 체력과 컨디션의 질이 완전하게 달라집니다.

오늘 하루도 건강하게 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

3시간도 못 잔 상태라면 다시 잠을 청하는 것이 좋은데요, 잠이 부족하면 수면 부족으로 그렐린은 증가하고 렙틴은 감소하면서 식욕이 높아질 수 있습니다. 여기에 깨어있는 시간이 길어지면 음식에 대한 보상반응으로 평소보다 허기도 강하게 느껴질 수 있습니다.

배가 고파서 다시 잠들기 어렵다면 아주 소량만 먹고 다시 자는 방법이 좋은데요, 따뜻한 우유나 무가당 두유, 바나나 반개 정도 소화 부담이 적은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

즉, 아직 졸리고 다시 잘 수 있다면 다시 주무시는 것을 추천드리고, 너무 배가 고프다면 소량의 음식을 드시고 자는 것을 추천드립니다. 충분한 수면관리를 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

수면이 부족할 때 생기는 갑작스러운 허기는 따뜻하고 가벼운 음식을 소량 섭취하고 부족한 잠을 더 청하는 것이 회복에 훨씬 좋은 방법입니다. 3시간 미만의 수면은 대사와 위장 기능을 떨어뜨리므로, 속을 편안하게 달랜 후 다시 휴식을 취하셔야 몸의 피로가 풀어집니다.

따라서 찬 음식이나 자극적인 음식 대신 푹 찐 당근이나 단호박 소량 혹은 따뜻한 물 한 잔을 드신 뒤 편하게 더 자는 것을 추천드립니다.

• 핵심 요약: 수면 부족 시에는 무리하게 일어나기보다 따뜻하고 가벼운 소량의 음식으로 속을 달랜 후 추가 수면을 취하는 것이 최선입니다.

• 속 편한 활용법: 찐 단호박이나 당근을 따뜻하게 소량 드시거나 미지근한 물을 마신 뒤 편안히 휴식을 취하는 방식을 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

3시간도 못 잤다면 저라면 먹고 씻고 정신 차리는 쪽보다는, 배고픔만 살짝 달래고 다시 자는 쪽을 권할게요. 지금은 식사보다 수면이 훨씬 급합니다.

배가 너무 고파서 잠이 안 오는 상태라면 많이 먹지 말고 아주 간단하게 바나나 1개, 따뜻한 우유 한 컵, 무가당 요거트 조금, 단백질 바 1개 정도만 먹고 불을 어둡게 하고 다시 누워보세요.

커피, 차, 과자처럼 카페인이나 당이 많은 건 지금은 피하고요.

반대로 배고픔이 견딜 만하다면 아무것도 먹지 않고 바로 다시 자는 게 가장 좋습니다.

특히 3시간도 못 잔 상태에서 억지로 일어나 씻고 하루를 시작하면, 오전 내내 멍하고 졸린 상태가 이어질 가능성이 큽니다. 오늘 하루의 생산성을 조금 포기하더라도 지금 수면을 추가로 확보하는 게 이득이에요.

그리고 혹시 다시 누웠는데 잠이 안 오더라도 너무 "빨리 자야 하는데!" 하고 애쓰지는 마세요. 그 생각이 오히려 뇌를 활성화시킵니다. 그냥 눈 감고 편하게 쉬는 것만으로도 좋습니다.