안녕하세요! 식사 후 찾아오는 졸음 때문에 많이 힘도시겠어요. 혈당이 급격하게 오르내리면서 발생하는 '식곤증(혈당 스파이크)'은 움직이기 힘든 실내 공간에 있을 때 특히 더 괴롭기 마련입니다.
밖으로 나가 걷기 힘들 때, 제자리에서 바로 실천할 수 있는 효과적인 방법들을 소개해 드립니다.
1. 실내에서 바로 할 수 있는 '즉각 대처법'
앉은자리에서 하체 근육 자극하기 (까치발 운동)
하체에는 우리 몸의 가장 큰 근육들이 모여 있어, 자극을 주면 포도당을 빠르게 소비하는 데 도움이 됩니다.
의자에 앉은 상태로 **뒤꿈치를 최대한 높이 들었다가 내리는 '까치발 운동'**을 30회 이상 반복해 보세요. 허벅지나 종아리에 힘을 주는 것만으로도 혈당 상승을 억제하고 잠을 깨우는 데 효과적입니다.
스트레칭과 심호흡
기지개를 크게 켜고 목과 어깨를 돌려 혈액 순환을 촉진해 주세요. 또한, 깊은 심호흡을 통해 뇌에 산소를 충분히 공급해 주면 졸음을 쫓는 데 도움이 됩니다.
시원한 물 한 잔 마시기 / 양치질하기
찬물을 마시면 소화 기관이 자극받아 잠이 깨고, 혈당 농도를 옅게 만드는 데도 도움이 됩니다.
치약의 멘톨 성분은 뇌를 깨우는 자극제가 되므로 식후 바로 양치를 하시는 것도 좋은 방법입니다.