3주 정도 금주하고 운동하면 콜레스테롤 내려갈까요?

Question

건강검진 시 마다 콜레스테롤이 정상수치보다 높게 나오네요. 올해는 3주 정도 금주 및 운동도 꾸준히해서 검사를 받아보려고 하는데 효과가 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 금주와 운동을 통한 노력은 도움이 될 수 있지만, 개인의 상태에 따라 결과는 다를 수 있으며 일반적으로 콜레스테롤 수치는 다음과 같은 요소들에 따라 영향을 받을 수 있습니다:

1. 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이고, 단일불포화 지방과 다중불포화 지방을 증가시키는 것이 좋으며 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 과일, 채소, 전체 곡물 및 건강한 지방을 섭취하세요.

2. 꾸준한 신체 활동은 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있으며 규칙적인 유산소 운동은 HDL (좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 감소시킬 수 있습니다.

3. 체중을 감량하면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며 비만은 LDL 수치를 높이고 HDL 수치를 낮출 수 있습니다.

4. 알코올을 적게 섭취하거나 금주하면 HDL 수치를 높이고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

따라서 3주 동안 금주와 꾸준한 운동을 통해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있지만, 식습관과 생활 습관을 장기적으로 개선하는 것이 중요합니다. 그러나 개별적인 건강 상태와 생활 방식에 따라 결과는 다를 수 있으니, 실제 검사 결과와 함께 전문가의 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.