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헬스에서 탑세트, 피라미드세트의 장단점이 무엇인가요?
평소 헬스할 때 드롭세트만 간간히 사용하고 탑세트, 피라미드세트는 전혀 사용해 본 적이 없는데요.
탑세트와 피라미드세트의 장단점에 대해서 알려주세요~
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요
탑세트는 고중량으로 한 세트 집중할 수 있어서 근력 증가에 좋으며, 무게 적응 훈련에도 가능하죠. 단, 볼륨이 적어서 근비대 자극은 부족할 수 있고, 초보자는 부상 위험 있습니다.
피라미드 세트는 점진적으로 올리기 때문에 워밍업과 동시에 볼륨도 확보할 수 있습니다. 다양한 자극 줄 수 있고, 근비대와 근력 동시에 자극 가능합니다. 단, 운동 시간 길어질 수 있고, 고중량에 집중 어려울 수 있어요.
헬스에서 탑세트는 고중량 훈련으로 근력 향상과 집중도에 좋지만 부상 위험과 피로도가 높을 수 있습니다. 피라미드 세트는 다양한 무게로 근력과 근비대를 동시에 자극하고 점진적 부하로 부상 위험을 줄일 수 있지만, 운동 시간이 길어지고 피로도가 높아질 수 있습니다. 두 방식 모두 장단점이 있으니 운동 목표와 숙련도에 맞춰 활용하는 것이 좋습니다.
탑세트는 마지막 한 세트에 최대 중량을 집중해 근력 향상에 효과적입니다.
하지만 피로도가 높아 부상 위험이 클 수 있습니다.
피라미드세트는 중량을 점차 올렸다가 내리며 근지구력과 발달에 좋습니다.
초보자에게는 부하 조절이 쉽고 부담이 덜한 장점이 있습니다.