잠 잘자는 법 있을 까요......?

Question

매일 자다 깨고 다시 자거든요. 밖에 차소리, 고등학교때 깨던시간에 깨는 습관으로 자다 깨는 게 있습니다. 귀마개를 껴도 귀가 아프고, 소리가 들리긴 하더라고요. 자다 빠지기도 하고.

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.

매일 밤 외부 소음과 과거의 습관적인 각성 때문에 깊은 잠을 이루지 못해 피로가 크실듯합니다.

우선 자다 깼을 때 절대 시계를 보지 않는 것이 중요합니다. 시간을 확인하는 순간 뇌는 숫자를 인지하고 남은 수면 시간을 계산하며 스트레스를 받아 잠을 더 깨우게 됩니다. 눈을 감은 채 "지금은 자는 시간이고 나는 안전하다"라고 스스로를 다독이며 복식호흡에만 집중해 보세요.

또한 낮 동안 15분 정도 햇볕을 쬐며 산책하는 습관은 밤에 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 늘려 수면의 깊이를 더해줍니다. 자기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워를 하여 심부 체온을 낮추면 뇌가 자연스럽게 깊은 수면 단계로 진입하도록 유도할 수 있습니다.

기본적으로 수면 환경이 빛이나 소음 등에 방해받지 않도록 관리하는 것도 중요합니다.

만약 이러한 노력들에도 불구하고 수 주 이상 계속 주무시는 게 어렵다면 전문의와 상의하여 적절한 도움을 받으시는 것을 권유드립니다.