겨울에는 햇빛을 보기가 어렵던데 하루에 필요한 비타민 D를 채우려면 몇 분 정도 햇빛을 쬐어주어야 할까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

매일 운동하다가 어제는 갑자기 날씨가 추워져서 실내에서 운동을 했습니다. 그러다보니 자연적으로 햇빛을 못 보게 됩니다. 부족하나마 영양제로 섭취하는데요. 날씨가 추워도 햇빛이 나면 가급적 나가서 운동을 하려고 합니다. 잠을 잘 못자서 햇빛의 중요성을 알겠더라구요. 하루에 필요한 비타민 D를 채우려면 햇빛은 몇 분 정도나 쬐는 게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

햇빛을 쐬는 것으로는 비타민 D를 충분량 채울 수 없습니다. 우리나라는 안그래도 결핍이 많으니 그냥 따로 보충을 해 주시는 게 더 좋고요. 하루에 3000 iu 정도 복용을 꾸준히 해 주시면 적당합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박준하 약사입니다.

비타민D가 생성되는 양은 계절이나 노출면적, 나이 등 여러가지 요인에 영향을 받아 조금씩 달라질 수 있으나, 일반적으로 하루에 20분 정도 외부활동을 하면 어느정도 필요한 정도로 합성이 된다고 알려져 있습니다

말씀드린것처럼 개인차가 있을 수 있는 부분이라서, 현재 비타민D 수치가 부족한지 확인을 위해 검사를 주기적으로 받아보시는 것도 좋습니다

만약 수치가 부족하다고 나오는 경우 그에 따라 외부활동 시간을 늘리거나, 비타민D를 영양제로 보충하거나, 비타민D 주사를 맞는 등 여러가지 방법으로 수치를 개선하기 위해 노력할 수 있습니다