스포츠·운동
달리기를 잘 하고 싶습니다. 미라톤 입니다.
마라톤을 잘 하고 싶습니니다
목표는 서브4 혼자서 훈련하고 있는데 좀처럼 기록 경신이 되지 않습니다. 4시긴 30분의 기록입니다. 서브4 훈련장법을 설명해 주세요.
1개의 답변이 있어요!
서브4 마라톤을 목표로 할 경우, 체계적인 훈련이 필요합니다. 주 4~5일 훈련을 계획하고, 롱런에서는 마라톤 페이스인 5분 40초~5분 45초/km로 장거리(30~35km)를 뛰며 체력을 기릅니다. 템포 훈련을 통해 유산소 능력을 높이고, 인터벌 훈련으로 속도와 지구력을 향상시킵니다. 또한, 하체 근육 강화를 위한 스트렝스 훈련과 코어 운동을 추가해 자세를 안정적으로 유지하며, 충분한 휴식과 회복을 통해 과훈련을 피합니다. 마라톤 당일에는 초반 페이스를 조절하며 후반에 힘을 남기고, 적절한 에너지 보충을 통해 목표를 달성할 수 있습니다.