잠을 줄이고 싶습니다. 8시간이상자고 있어요

Question

8시간에서 9시간 사이 정도 자는것 같아요. 잠이 선천적으로 많은것 같은데 잠을 줄여서 밤에 재테크 공부하고 싶은데 잠이 쏟아집니다. 어찌해야 잠을 줄일수있나요

Answer 1

잠도 잘자주는게 보약보다 더 좋을수있습니다

8시간 이상 잔다고했는데 알맞은 수면시간은 7시간~8시간 정도입니다

수면시간을 줄이고 싶다면 기상시간을 정해 알람을 맞춰일어나는 연습을하면 되는데 6개월만하면 습관이될수있습니다

Answer 2

잠을 7~8시간을 자는건 정상입니다. 잠자는 시간 외에 다른 시간을 확보하는것도 방법인듯 합니다.

굳이 잠자는 시간까지 줄여서 재테크를 하시는건 아닌것 같습니다.

건강해야 재테크도 의미가 있습니다. 남는 시간, 여유 시간을 잘 활용하시면 될듯 합니다.

Answer 3

선천적으로 잠이 많은 편이라면 바로 줄이기보다는 점진적으로 조절하는게 효과적입니다. 일어나는 시간을 매일 일정하게 유지해 생체리듬을 고정하세요. 처음에는 8시간>7시 30분?7시간으로 점차 줄입니다. 카페인 섭취는 오전에만 하고 햇빛 노출과 적당한 운동은 수명 효율을 높여주니 참고해 주세요. 밤에 졸릴 땐 30분 낮잠이나 20분 스트레칭 후 공부도 도움이 됩니다

Answer 4

안녕하세요

정확하게 공부할 시간을 정하는 것이 중요합니다. 만약 12시에 주무신다면 12시부터 1시까지 공부할 시간을 정하고 몸은 거기에 맞춰가셔야 합니다. 샤워를 추가로 한다던지, 불을 일부러 끄지 않고 켜놓으신다던지 해서 계속을 구체적으로 세우고 하나씩 실천해나가시는 것이 좋습니다.

그럼 답변 읽어주셔서 감사드립니다~! 더 궁금한게 있으시면 언제든지 문의 주십시요:)

Answer 5

8시간에서 9시간 사이라면 많이 주무시는것도 아니라 생각합니다.

전문가들이 말하는 성인권장 수면시간은7시간에서 8시간이긴하지만 고작 1시간차이로 밤에 제테크 공부를 못한다는건 이해하기 어려운 부분이네요.

그래도 잠을 줄이고 싶다 하시면 공부하실때 뇌에 피곤하나는 신호를 보내는 아데노신수용체를 차단하는데 효과적인 카페인 음료등을 애용해보세요.

커피나 에너지 음료등이 있겠군요.

Answer 6

일단 운동(특히 달리기 및 유산소 운동)을 하면 숙면을 취하기 좋습니다. 저도 가끔 잠이 많아질때 달리기를 하면 잠도 깊이자고 그 다음날 개운해 집니다.

Answer 7

잠을 줄이려면 기상 시간을 일정하게 고정하고 아침 햇빛을 받으며 생체리듬을 조절하는 게 중요합니다.

카페인은 늦은 오후 이후에는 피하고 저녁에는 가벼운 운동이나 스트레칭으로 졸음을 유도하세요.

차음에는 30분씩 점차 줄이며 몸을 적응시키는 방식이 가장 효과적입니다.