안녕하세요, 자고 일어났을 때 입이 텁텁하고 불쾌한 느낌이 드시는 것은 밤늦게 드신 야식의 영향이 가장 큽니다. 콜라, 햄버거, 라면처럼 기름지고 자극적인 음식은 위산 역류를 유발하기 쉬운데다, 밤새 소화기관이 쉬지 못하고 일하면 자는동안 침 분비가 줄어들어서 입안에 세균이 번식하기 딱 좋은 환경이 되기 때문입니다.
이상적인 기준은 잠들기 최소 3~4시간 전부터 금식을 해주시는 것입니다. 만약에 밤 12시에 주로 주무신다면, 아무리 늦어도 저녁 8시 이후에는 물 외에 다른 음식을 드시지 않는 것이 좋습니다.
배고픔 상태로 자면 건강에 나쁘지 않을까 걱정하시는데, 전혀 걱정하실 필요는 없습니다. 밤에 위장을 완전히 비우고 쉬게 해주는 것이 소화기관의 부담을 줄이고 세포를 재생하는데 훨씬 이롭답니다. 현재 느끼는 야간 허기는 진짜 영양이 부족해서가 아닌, 그동안 밤마다 음식을 넣어주던 습관 때문에 위장이 기억하고 보내는 가짜 배고픔이랍니다.
딱 2~3일만 꾹 참고 넘기시면 몸이 이 패턴에 적응해서 밤에 배고픈 느낌도 자연스럽게 줄어듭니다. 오늘 밤 부터 딱 일주일만 8시 이전으로 식사를 제한해보시길 바랍니다.
아침에 일어나셨을 때 입안도 개운해지면서 몸의 피로도도 더욱 가벼워질 것입니다. 감사합니다.