저는 예전에 헬스장 다니면서 같이 운동하던 형님이 쉐이크 물병에다가 초코맛 나는 단백질 보충제를 물과 섞어서 먹는 것을 자주 봤었는데‥ 지금도 주위에 몸을 만드려는 사람들은 단백질 보충제를 물과 섞어서 많이들 먹고 있는데 이렇게 운동하면서 단백질 보충제를 꾸준히 먹어주면 근육키우기에 효과가 있나요?
보통 보충제에는 여러 갈래가 있는데 몸무게의 증가를 위해 탄수화물의 비중을 늘려 배합을 해놓은 weight gainer, 근육 생성에 필요한 단백질 성분으로 이루어진 단백질 보충제, 운동 중간중간 힘을 보충해주는 카페인이나 크레아틴 성분의 부스터 등 다양합니다.
근육 증가를 목적으로 섭취하는 단백질 보충제는 주 성분이 단백질을 구성하는 작은 단위인 아미노산들로 이루어져 있습니다. 보통 음식을 통해서도 섭취할 수 있는 것들이지만 좀 더 집중적인 단백질 섭취를 위해 보충제의 도움을 받는 경우가 많습니다. 이론적으로는 근력 운동을 하면서 단백질을 보충해 주는 것이 근 성장에 도움이 되겠습니다.
저는 예전에 헬스장 다니면서 같이 운동하던 형님이 쉐이크 물병에다가 초코맛 나는 단백질 보충제를 물과 섞어서 먹는 것을 자주 봤었는데‥ 지금도 주위에 몸을 만드려는 사람들은 단백질 보충제를 물과 섞어서 많이들 먹고 있는데 이렇게 운동하면서 단백질 보충제를 꾸준히 먹어주면 근육키우기에 효과가 있나요?