고민상담
새벽에 깨는 이유는 스트레스를 많니 받아서 그런가요?
요즘 이상하네요 스트레스를 나도 모르게 받아서 그런지... 혹시 제가 생활습관이 좀 망가졌는데 예를들어 2시에 자서 10시에 일어나기? 이런 정도 입니다 아침을 12시 점심을 4시 저녁을 8시 이렇게 밥을 먹습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정신과전문의 최원석입니다.
원래 수면 주기가 어떻게 되었는데 어떤 식으로 변경이 된건가요?
새벽 2시에 자서 10시에 일어난다고 하면 일반적인 직장인(9시 출근 - 6시 퇴근)을
기준으로 할 때는 수면 주기가 뒤로 늦춰진 경우라고 보여집니다..
질문 내용 자체는 또 이와는 다르게 새벽에 깬다고 이야기를 하셨는데, 전반적으로
불면증에 대한 평가 및 치료가 필요할 것으로 보여서 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다..
일단 인간의 수면주기를 관장하는 것은 눈에 들어오는 빛의 양입니다.
자연광(햇빛), 인공광(전등, 휴대폰) 모두 수면주기에 영향을 미치며, 수면주기를 앞으로 당기려고 하면(아침형 인간식으로) 새벽에 빛을 많이 쪼여주시고, 늦추려고 하면(저녁형 인간식으로) 저녁에 빛을 많이 쪼여주신다고 이해하시면 됩니다..
불면이 있었다고 해서 절대 낮에 눕거나 졸거나 하는 습관을 들이시면 안되고, 낮에는 정상적으로 활동하면서 가급적
햇빛을 많이 쪼이시길 바랍니다.. 몸이 힘들어야 잠을 자지 않겠냐며 저녁때 과도한 운동을 하시는 것도 삼가고,
자려고 마음먹은 2시간 전부터는 신체가 최대한 이완되어 있어야 하고, 집안의 조명도 은은하게 낮추어 조금씩
자려는 준비를 해 두셔야 합니다.. 휴대폰 사용도 수면 1시간 이전부터는 금지하시고요..
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면중 깨는 현상이 반복될 경우에는
수면장애 증상 중 하나입니다.
새벽에 깨는 이유는 불면증의 하나로
볼수 있습니다. 단순히 잠이 잘 들지 못하는
것만이 아닌 수면의 질을 떨어뜨리는 수면유지
장애 역시 수면 유지 불면증으로 분류딜 수 있습니다.
대부분의 경우는 신경성에 발생되는 경우가 많습니다.
만성 스트레스로 인한 부신 기능의 저하라고 볼 수 있습니다.
최근에 많이 겪게되는 공황장애 및 우울증 불안장애 등의
증상을 겪고있는 분들도 새벽에 깨는 증상이
더 잦은 간격으로 일어납니다.
되도록이면 자기전에 많은 생각을 벗어날 수 있도록
편안한 환경을 만드시는것도 불안장애를 완화시키는데
도움을 줄 수 있습니다.
건강한 생활을 응원합니다.