살 찌는 방법 좀 알려주실수 있나요??
안녕하세요? 고1 학생입니다. 제가 학교에서 건강검진을 했는데 40.4kg 밖에 안돼서 그런데.. 살 찌는 방법 좀 알려주세요!!! 그리고 콜레스테롤 수치 줄이는 방법도 같이 알려주세요!!! 제 나이에 40kg은 쫌 심한 몸무게라고 저는 생각해요ㅠㅠㅠㅠ 저의 몸무게 찌우는건 50kg 목표에요... 제발 살 찌는 방법 좀 알려주세요!!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 살도 건강하게 찌는게 좋아요
이럴때는 운동이 좋은데요
운동을하면 근육이 생기면서 무게가 무거워 진답니다.
콜레스테롤 수치도 운동에 의해 자동적으로 줄고요
식사는 단백질 식사를 느릴면 좋아요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강하게 체중 증가를 희망하신다면 근력운동을 병행하면서
탄수화물과 단백질이 풍부하게 함유되어있는 식단을 섭취하는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 글 잘 확인했습니다.
고민이 많으시겠네요. 살을 건강하게 찌우시려면 체중 증가와 동시에 건강 관리가 중요합니다. 단순히 아무거나 많이 먹는다고 좋은것이 아니고 영양을 균형 있게 섭취하면서 서서히 체중을 늘리셔야 합니다. 또 콜레스테롤 관리는 음식 선택과 생활 습관에서 신경을 써야 한답니다.
몇 가지 말씀드리겠습니다.
체중증가
식사 횟수를 늘리셔야합니다. 하루 3끼는 모두 드시고 간식 1~2번은 드셔야해요. 특히 견과류, 바나나, 고구마, 스트링치즈 같은 건강한 간식을 추천드립니다. 살을 붙이려면 단백질이 꼭 필요해요. 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 살코기류를 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 밥, 고구마, 빵류를 끼니마다 곁들여보세요. 에너지가 되서 근육과 살이 잘 붙게됩니다. 단순히 지방만 늘리기보다 가벼운 맨몸 운동인 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 코어운동, 맨몸 타바타 같은 체조같은 동작을 매일 20분씩 하시면 보기좋은 체형으로 성장하시게 됩니다. 하루아침에 10kg가 붙지는 않으니 최소 6개월~1년 이상을 보시고 천천히 늘려가셔야 합니다.
콜레스테롤
튀긴 음식, 가공식품은 줄이시는것이 좋아요. 치킨, 햄버거, 과자보다 구운고기, 삶은 달걀, 채소 위주로 드셔보세요. 불포화지방산도 중요합니다. 올리브유, 견과류, 생선 고등어에 들어있는 오메가3은 좋은 지방이라 도움이 됩니다. 채소나 과일 늘리시는 것도 좋아요. 식이섬유나 콜레스테롤 배출을 돕습니다. 매일 가볍게라도 20분 이상 걷거나 뛰시면 HDL 좋은 콜레스테롤이 올라가고 LDL 안좋은 콜레스테롤이 줄어듭니다.
목표 50kg까지 충분히 가능하시니 방법은 균형 잡힌 고칼로리 식사 + 단백질 보충 + 근력운동 + 꾸준함이 정말 중요합니다. 콜레스테롤은 기름진 패스트푸드류 피하시고, 생선, 견과류, 채소로 관리하시면 된답니다.
성공적인 체중증량과 콜레스테롤 관리를 응원합니다. 감사합니다^^