청소년 아이인데 잠을깊게 자지못해요

Question

15살 아이인데 예민하기도 하고 한참 성장기인데도 잠을 깊게 못잡니다ᆢ조그만소리에도 금방깨고 새벽에도 자주일어나요ᆢ비염도 있고 코피도 자주나고

그래서 그런지 또래보다 2차성징도 늦고 키도 많이 작습니다ᆢ 수면습관을 좋게하는 방법이 있을까요?

Answer 1

아이가 불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:

1) 만약 섭취한다면 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기

3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기

4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기

5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기

6) 혹시라도 음주를 한다면 음주량을 줄이기

위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각합니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 안중구 의사입니다.

청소년기 수면의 질 저하의 흔한 원인중 하나는 알레르기로 인한 호흡 곤란입니다. 잠을 얕게 자고 중간에 깨는 증상을 야기하는 다른 기저질환이 있는지 살피셔서 이를 해결해주는 것이 가장 중요할 것으로 사료됩니다.