수면패턴 바꾸는법 잠을 매일 늦게 자요

Question

매일 밤12시부터 핸드폰 보다가 새벽 5~6시쯤 자버려요 그리고 매일 오후 1시 이후 일어나는 습관 고치고 싶어서 12시부터 자려고해봤거든요.. 근데 그날 감기 걸려서 기침 때문에 깨고 더워서 깨고 추워서 또 깨고 뒤척이다 못 잤어요..

Answer 1

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

수면패턴을 바꾸기위해서는 주변환경을 바꾸는것이 좋습니다. 잠을 잘자기 위해 불을 완전 소등을 하고 자기전 스마트폰을 보는 습관을 없앤다면 숙면에 도움이 될거에요.

Answer 2

수면패턴을 바꾸려면 규칙적인 취침과 기상 시간을 정하는 게 중요해요.

잠자기 전에는 핸드폰 사용을 줄이고, 카페인이나 무거운 음식은 피하는 게 좋아요.

잠들기 30분 전에는 조용하고 어두운 환경을 만들어서 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 하게 하세요.

감기나 몸 상태가 좋지 않으면 수면이 더 어려우니, 건강도 챙기시고요.

조금씩 시간을 조절하면서 습관을 만들어 가는 게 가장 효과적이에요.

Answer 3

반대로 잠을 참고 새벽 6시부터 잠을 참고 밤 12시까지 스마트폰을 해보세요 ..몇일만 해보시면 자연스럽게 패턴이 바뀔 겁니다..

Answer 4

아 감기 걸리면 더 힘들죠 몸도 아픈데 잠도 못자고 질문자님도 참 고생하셨겠습니다 아무래도 갑자기 수면패턴을 바꾸려고 하니까 몸이 적응을못하는것같네요 저도 예전에 야근하다가 생활패턴 바꿀때 한번에 바꾸려다가 실패했던 기억이 있습니다 그래서 조금씩 30분에서 1시간씩 일찍 자는시간을 앞당겨가면서 바꿔보시는게 낫다고 봅니다 그리고 핸드폰은 아무래도 잠자리에서 보지않으시는게 좋을것같아요 블루라이트때문에 잠이 안오게 되더라구요 감기도 얼른 나으시길 바랍니다.

Answer 5

질문의 답변을 드리자면 일단 밤에 핸드폰 하시는걸 그만 하셔야 합니다 뇌에서 TV나 핸드폰 컴퓨터 같은것을 하면 화면밝기 때문에 아침으로 인식을 해서 잠이 안올수도 있습니다 자기전에는 해드폰을 금하시면 좋구요 매일 오후 1시에 일어나는 습관이라면 아침에 다른일을 하시면 좋을듯 합니다 그러면 돈도 받고 억지로 일어나셔야 하잔아요