여러분 들은 잡생각을 어떻게 떨치나요.?
얼마 전부터 잡생각이 통제가 안 될 정도로 커졌습니다..
잠에 들 때도.. 운동을 할 때도.. 책을 읽을 때 도..
예전에 있었던, 혹은 오늘 있었던, 미래에 있을 법 한 스트레스적인 잡생각들로 머릿속이 꽉 차버리네요..
잠들 땐 항상 몸의 피로함을 느끼며 잠들었는데..
스트레스받는 생각에 잠도 제대로 못 자고..
운동할 때는 지나간 일로 화가 나서 에너지를 제대로 못 내고..
책을 읽을 때도, 지나간 일이 떠올라서 집중을 못 합니다.. 한때는 한시간이면 책 100페이지를 넘겼는데, 지금은 한 시간에 열 장을 겨우겨우 넘깁니다..
이 잡생각들.. 떨치는 노하우가 있을까요..?
여러분 들은 잡생각.. 어떻게 떨치시나요..?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
잡생각을 자꾸 하는것에 너무 집착하고 문제의식을 느끼다보면 더 의식하게 됩니다.생각이 분산될때는 그냥 아무 생각없이 집중할수 있는 취미를 가져보세요 코바늘뜨기.십자수등
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
잡생각이 머릿속을 가득 채우는 경험은 누구에게나 있을 수 있습니다. 이를 벗어나기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 우선, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요. 이는 뇌의 리듬을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
다음으로, 명상을 통해 마음을 차분하게 다스려 보세요. 명상은 현재 순간에 집중하도록 도와, 잡생각에서 벗어날 수 있는 좋은 방법입니다. 간단히 숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 자신의 호흡에 집중해 보세요.
또한, 신체 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋습니다. 규칙적인 운동은 신체의 에너지를 발산하고 기분 전환을 도와줍니다. 운동을 할 때는 가능한 한 현재의 순간에 집중하고, 동작 하나하나에 집중해 보고, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하세요.
일기 쓰기도 추천드립니다. 머릿속 생각과 감정을 글로 표현하면 정리가 되고, 마음속 부담이 덜어질 수 있습니다. 매일 잠시 시간을 내어 그날 있었던 일이나 느낀 점을 기록해 보세요.
일상에서 차분함과 집중력을 키울 수 있는 취미를 찾는 것도 유익합니다. 음악을 듣거나 그림을 그리는 등 평온한 마음을 유지할 수 있는 활동에 시간을 투자해보세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.