생활
잠이 안올때 다른 분들은 어떻게 하나요?
교대근무로 밤낮이 자주 바뀌는데 잠이 안올때 다른 분들은 어떻게 하나요? 피곤한데 잠이 안와서 퇴근후에 잠을 못 잘때도 있습니다ㅠㅠ
14개의 답변이 있어요!
저도 진짜 잠을 잘 못자는 사람이라 날새고 출근하고 맨날 시간보고 압박감 느끼고. 더 못자고 그랬어요
지금은 쉬고 있지만. 핸드폰 자기 전 절대 하지 말고 여유시간을 빼서 맨발걷기. 아님 많이 걸어보세요
진짜 그런날은 훨 잘 잡니다.
몸이 너무 피곤하면 그 피로감 때문에 오히려 잠을 잘 이루지 못하는 날들이 있는데요, 그런 경우 루이보스 차 같은 카페인이 전혀 없는 따뜻한 차를 한 잔 드시고 자면서 듣기 좋은 음악을 틀어두신 후 주변을 어둡게 하고 누우세요.
휴대폰을 보지 않는 것 만으로도 숙면에 도움이 됩니다.
잠 들기전에 따뜻한 물 한 잔 드시고 따뜻한 무로 샤워도 하시고 일단 잡념에서 벗어나야 한다고 생각합니다. 주변에 있는 핸드폰 멀리 티비도 끄시고 편안한 잠 모드로 숙면을 취하세요.
방에 아주 작은 티브 전원 스위치조차 다 모든빛차단 임막커튼 필수 그러고도 전 안대를 하거나 수건으로 눈을 덮고 하루있었던일 즐거웠던일 내일 할일등을 생각하면 잠이 어느새 들더군요
절대 핸드폰은 하지 않습니다. 뇌가 각성되기 때문에.. 일단 불을 끄고 커튼을 쳐서 최대한 어둡게 하고 필요시 안대나 귀마개도 해서 빛이나 소음도 없애고 최대한 아무 생각없는 상태를 만들려고 노력합니다. 양세기 해보니까 오히려 생각하게 되서더 안좋더라구요.
저도 교대근무를 2년정도 서면서 잠때문에 너무 힘들었습니다. 피곤한데 정신은 깨있는 그 느낌이 너무 힘들지요..
보통 폰을 보면 수면에 안좋다고 하는데 수면제 유튜브 영상을 보시면 쉬고있다는 느낌이 들면서 잠을 잘잤습니다. 개인적으로는 장기를 좋아해서 박영완 사범님 유튜브 영상을 매일 보는데 이상하게 그것만 보면 재밌는데도 잠이 쏟아집니다.
근무로 인한 긴장을 풀어줄수 있는걸 찾아보시면 분명히 도움이 될겁니다. 힘내세요!
저도 교대근무해봤는데 밤낮 바꿔서 일하는게 쉬운일은 아닌거같아요.. 저는 늘 방을 암막커튼을해서 어두운환경을 만들어두고 수면안대 착용하고 잤습니다. 눈을 감고있어도 잠이안와 자꾸 딴생각하게되서 귀로만 들을수있는 컬투쇼같은거 듣고 잤었어요.
그럼 무의식적으로 언젠가 잠에 들더라구요.
극단적으로 너무 심해서 스트레스다 아예 한숨도못잤다. 하시는분은 어쩔수없이 수면제 처방받아야죠.
잠을 못자면 그게 참 고통이죠.
수면 불균형으로 잠을 못자는듯
하네요.
저는 잠이 안올때 빛이 없고 조용한방에서 명상을 하다보면 잠이와서 잠을
자게되요.
자기전 3시간전에 티비,스마트폰
시청하지 않는게 수면에 도움됩니다.
저 같은 경우에는 잠이 안 오는 상황을 고려해
환경을 잘 잘 수 있도록 바꾸고 있습니다.
방안에 불빛 모두 없애기
자기 전 가볍게 족욕이나 샤워하기(반신욕이 가장 좋다는데 물 받는 게 은근 귀찮더라고요^^;)
카페인 섭취 안 하기(3개월 쯤 커피 끊었더니 베개만 대면 잠드네요.)
케모마일, 상추성분의 수면유도차 마시기
자기 전 스마트폰 안 보고 책 읽거나 명상하기(유튜버 에일리 추천해요.)
교대근무라 힘드실텐데 도움되는 게 있으면 좋겠네요.