일자목에 좋은 베개나 자세? 스트레칭같은거 있을까요

Question

제가 일자목인데 통증을 달고 살아요…ㅠ 어쩔때는 날개뼈부터 손발도 저리고 뒷골도 당기고 그러네용

경추베개니 뭐니 메모리폼 이런거 다 써봐도 효과를 잘 모르겠더라구요 그냥 혼자 목 주무르는거밖에 못하는데 효과 좋은 베개같은거나 스트레칭 있다면 공유해주세요ㅠ

Answer 1

일자목은 베개보다 평소 자세와 꾸준한 스트레칭이 더 중요합니다. 베개는 너무 높거나 낮지 않은 제품으로, 누웠을 때 목이 자연스럽게 받쳐지는 정도면 충분해요.

스트레칭은 턱을 살짝 당기는 턱 당기기와 가슴을 펴는 흉근 스트레칭, 목 옆 근육을 늘려주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 또한 스마트폰을 눈높이로 들고, 장시간 고개를 숙이는 습관을 줄이는 것이 중요합니다.

다만 손발 저림까지 있다면 단순 일자목이 아닌 경추 디스크나 신경 압박 가능성도 있으니 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것을 권합니다.