아킬레스건염이 있어서 아파요. 집에서 할수있는 방법

Question

아킬레스건염이 있어서 맨발로 걷기 불편해요. 집에서 할 수 있는 관리 방법 아시는분 알려주세요. 깔창을 깔고 신을 신으면 안아픈데 그냥 있으면 아파요.

한참수동적인요리사 · Accepted Answer

R.I.C.E(휴식·냉찜질·압박·거상)로 초기 염증을 가라앉히고, 부드러운 종아리 스트레칭과 쿠션감 있는 신발 착용으로 아킬레스건의 부담을 줄여주세요.

훤칠한나방40 · Answer

아킬레스건염 초기에는 무리한 운동을 멈추고 며칠간 충분히 휴식하며, 통증 부위에 얼음찜질을 해주면 붓기와 염증을 가라앉히는데 큰 도움이 됩니다.

심야식당 · Answer

아킬레스건염이 있을 때는 우선 통증이 생기는 달리기나 점프처럼 발뒤꿈치에 부담을주는 활동을 줄이세요. 얼음찜질을 하루 몇번씩 10~15분 정도 해주고, 종아리 스트레칭을 부드럽게 해주세요.

기타 고민상담