앉는게 불편하면 허리가 약한건가요?
20대 초반인데도 서거나 앉는게 불편하고 자꾸 어딘가 기대고 눕고 싶어집니다. 그러다보니 삐딱한 자세를 하게 되고 틈만 나면 눕게 돼요. 저는 원래 모두가 이런줄 알았는데 눕지 않아도 불편하지 않다는 사람이 정상인거 같더라구요. 제가 코어근육이 약해서 그런걸까요? 평소 체력도 많이 약합니다 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
앉거나 서는 것이 부련하고 자주 눕고 싶다면 코어 근육 약화, 자세 불균형, 허리기능 저하 때문일 수 있습니다. 20대 초반이라도 운동 부족 잘못된 자세, 근막긴장증후군이 누적되면 이런 증상이 생깁니다.
코어 강화 운동과 함께 등 골반 주변 근육 스트레칭 및 자세 교정이 필요합니다. 체력이 약하다면 걷기부터 시작해 점진적으로 운동 습고나을 들이는 것이 가장 효과적입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
서있거나 앉는게 불편하시군요.
질문의 내용으로 정확한 원인은 알 수 없으나ㅈ코어 근육의 약화로 인하여 서있거나 앉아있을 때 허리에 부하를 주어 불편을 느낄 수도 있을ㅈ것입니다.
갑작스러울 무리한 운동은 손상을 유발 할 수 ㅣ있기 때문에 평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동을 해주시는 허리 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉거나 서 있을 때 불편하고 자주눕고싶어진다면 몸통을 유지하는 코어근육의 약화 뿐 아니라 전빈적인 근육량과 활동량이 부족할 수 있습니다.
또한 영양소나 수면의 부족도 영향을 줄 수 있으므로, 평소 규칙적인 생활습관과 균형잡힌 식단, 적절한 활동이나 운동을 유지하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 앉거나 서는 것이 불편하고, 자꾸 어딘가에 기대거나 눕고 싶어지는 상황이시군요. 이런 증상은 다양한 원인 때문일 수 있습니다. 우선 허리의 불편함은 코어 근육의 강도와 연관이 있을 수 있습니다. 코어 근육이 약하면 척추를 지탱하는 역할을 제대로 수행하기 어려워져 오래 앉거나 서 있는 것이 힘들 수 있습니다. 이러한 경우, 코어 근육을 강화하는 운동이 도움을 줄 수 있습니다.
코어 근육을 강화하려면 플랭크, 브릿지, 사이드 플랭크 같은 기본적인 운동부터 시작해보세요. 꾸준히 하면 허리 지지력이 향상되고 자세 교정에도 도움이 될 수 있습니다. 체력이 많이 약하다고 느껴지신다면 전신 체력을 키울 수 있는 유산소 운동을 시도해보는 것도 좋습니다. 가벼운 조깅이나 자전거 타기처럼 부담이 적은 운동을 통해 점차적으로 체력을 키울 수 있습니다.
지속적인 자세 교정도 중요해요. 앉거나 설 때 가능한 한 바른 자세를 유지하려고 노력해보세요. 처음에는 힘들 수 있지만, 습관이 되면 척추 건강에 큰 도움이 됩니다. 평소의 좌식 환경을 체크해보고, 의자의 높이나 책상과의 거리 등이 올바른지 조정해보는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 코어 근육들이 약하면 아무래도 척추를 지지하는데 힘이 들 수 있고 오랜 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다.
또한 코어의 문제가 아닌 자세적인 문제, 편한자세를 취하면서 근육의 불균형 등 여러 원인이 있을수 있기에 지금으로썬 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 체형검사 및 진찰을 통해 진단을 받아보시길 바랍니다.
통증이 없다면 헬스, 필라테스, 명상, 요가 등 바른 자세를 배울 수 있는 지도자에게 가셔서 바른 자세를 배워보시길 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자꾸 자세가 불편하고 힘들다면 평소에 스트레칭과 운동을통해서 관리하는게 필요한데요 유튜브를보고 따라한다면 좀더 쉽게 동작을배울수있습ㄴ다~
집에서 혼자하는게 힘들다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
앉는 게 불편하다는 소견만으로 구체적으로 정확히 어떠한 원인에 의한 것이다 어떻다 판단을 내리기는 어렵습니다. 허리가 약하여서 그럴 수 있는 것도 맞지만 이외에도 자세가 좋지 않거나 코어 근육이 약해서 그럴 수도 있습니다. 척추기립근이 약해서 그럴 수도 있고 관련이 있을 수 있는 요인들은 다양하게 존재합니다. 관련하여서는 증상이 반복되고 지속되는 양상이라면 구체적으로 진료 및 검진을 통하여 감별 진단을 받아보는 것이 상태 파악에 있어 도움이 될 수도 있겠습니다.