안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
자위가 직접적으로 체중 감소나 단백질 부족을 유발하여 살이 빠지게 만드는 것은 아닙니다.
정자의 주성분이 단백질이라는 것은 사실이지만, 그 양이 체중 변화에 영향을 줄 정도로 많지 않습니다.
사정 시 배출되는 정액의 양은 보통 2~5ml 정도로 이 안에 포함된 단백질의 양은 아주 미미하며, 우리 몸은 단백질을 매일 식사를 통해 충분히 보충하고 있기 때문에 사정으로 빠져나가는 단백질 때문에 근육이 빠지거나 살이 빠진다는 것은 과학적으로 근거가 희박합니다.
일주일에 3번 정도의 자위는 건강한 성인 남성에게 일반적인 활동 범위이며, 이것이 체중 증가를 방해하는 직접적인 원인이 될 가능성은 매우 낮습니다. 살이 잘 찌지 않는다면 기초대사량과 활동량, 여양 섭취 불균형, 소화 및 흡수 문제에 대한 고려가 먼저 필요하겠습니다.
체중을 늘리기 위해서는 단순히 '단백질'만 신경 쓸 것이 아니라, 탄수화물·단백질·지방의 균형 잡힌 식단과 함께 전체적인 섭취 칼로리 총량이 소비 칼로리보다 높아야 하겠으며 식사량이 적거나 소화 흡수가 원활하지 않을 경우 체중 증가가 더 어려울 수 있습니다.
역류성 식도염이 있으므로 기름진 음식은 피하고, 닭가슴살, 흰살생선, 두부, 달걀 등 소화가 잘 되는 단백질 위주로 자주 나누어 먹도록 하고, 살을 찌우고 싶다면 단순히 먹기만 하는 것이 아니라, 근력 운동을 통해 근육량을 늘려야 건강하게 체중이 증가합니다. 다만, 운동 직후에는 역류 증상이 생기지 않도록 주의가 필요하겠습니다.
자위 자체가 문제가 되지는 않으나, 만약 자위 후 피로감이 심하다면 충분한 수면과 휴식을 통해 컨디션을 관리하기 바랍니다.