낮과 밤이 바뀔때 지켜야할 운동수칙같은거 있을까요?

Question

업무때문에 낮에 잠을 자고 밤에 작업을 해야 하는 반복이 두어달째 이어지고 있는데요.

뭔가 건강발란스도 너무 무너지는것 같고

만성피로?같은것도 생긴것 같고 그런데

직업을 그만둘 수 는 없는데 이럴때 지켜줘야할 건강법칙 수칙같은거 있을까요?

Answer 1

저도 과거에 교대근무 경험이

있는데요~~

그때 가장 힘들었던게

아침 퇴근 후 잠자는 것이였음.

날도 훤해서 잠자기도 힘들고...

잘때 눈가리게 사용하시고

커튼으로 빛 차단~~

그리고 아침 음주 금지~~

Answer 2

수면 패턴을 잘 유지하시는게 중요할 것 같아요

아무래도 남들 자는 시간대에 자질 못하고 반대로 하시니 적정수면시간 잘 지키시는게 좋을듯요

Answer 3

수면 시간을 일정하게 확보하는 게 가장 중요합니다.

운동은 잠들기 2~3시간 전엔 고강도만 피하고,

식사·수면 시간을 최대한 규칙적으로 유지하세요.