복용중인 영양제 복용 스케줄이 궁금합니다!
안녕하세요.
30대 중반이 넘어가면서 몇 가지 영양제를 복용하고 있습니다.
다만, 복용 중인 영양제가 다양하다 보니 영양제 별로 복용해야 할 시점이 구분이 되지 않아 이렇게 문의 드립니다.
현재 복용 중인 영양제는 아래와 같습니다.
- 종합비타민(네이처메이드 액티브 데일리 멀티 포 올)
- 밀크시슬(CJ웰케어 리턴업)
- MSM(CJ웰케어 리턴업)
- 오메가3(CJ웰케어 리턴업)
- 루테인(CJ웰케어 리턴업)
- 프로폴리스(CJ웰케어 리턴업)
- 마그네슘 (비티민D, 아연 포함됨)
- 마카 500mg(나우푸드)
- 아르기닌 1000mg(나우푸드)
- 비트 뿌리 파우더, 12 oz (340 g) (나우푸드)
아래는 참고 사항입니다.
- 아르기닌은 운동 1시간 전 쯤(저녁 8~9시 정도) 복용하고 있으며
운동 후 비트 뿌리 파우더를 물에 타서 복용하곤 합니다. (불규칙적으로 복용 중입니다.)
- 그리고 아르기닌과 함께 크레아틴 750mg(나우푸드)을 복용했었는데요.
복용 후 아침에 얼굴 붓기가 심해져 크레아틴은 복용 중단한 상태입니다.
- 마그네슘은, 최근 눈 아래 떨림이 지속되어 복용하게 되었습니다. (복용 한지 3일 됨)
현재 까지는 저녁 식사 후에 한번에 먹거나 아침/저녁으로 나눠 복용했었는데요.
효능, 효율, 부작용 등을 고려해서 제대로 복용하고자 문의 드립니다.
(참고로, 아침 식사는 하지 않고 있으며 점심/저녁은 먹고 있습니다.)
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
종합비타민과 마카와 같은 피로회복에 좋은 영양제는 저녁에 복용하면 수면에 방해가 될 수 있으므로 활동량이 많은 낮시간에 복용하는 것이 좋습니다.
또한 마그네슘은 근육을 이완시키는 작용으로 인해 나른함과 졸음을 유발할 수 있으므로 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
나머지 성분들은 복용시간대에 관계 없이 복용할 수 있으며, 위장장애를 방지하고 흡수율을 높이기 위해 식사 후에 복용하는 것을 권장드립니다.
감사합니다.