요즘 걷기 운동을 하고 있는데 운동후 발목이 ..

Question

요즘 다이어트 차원에서 저녁에 식후 삼십분 후 걷기 운동을 하면서 평균 만보에서 만 오천보 사이를 걷고 있는데 아침에 일어나면 발목이 아픈건 왜 일까요?

그렇다고 걷는 동안에 아프거나 힘들거나 하지는 않거든요

Answer 1

운동을 할때는 괜찮은데 하고 나서 하루나 이틀후에 근육통 등이 느껴지는 경우가 흔히 있습니다.

그 자체는 그렇게 잘못된 것이 아니고, 발목이 계속해서 아프거나 통증이 점점 더 크진다면 발목 관절 자체에 문제가 있거나 아니면 걸을 때 자세 같은 것이 잘못되었을 수 있으니 이를 교정하는 것이 중요합니다.

Answer 2

갑자기 운동량을 많이 늘리셔서 발목 주변 근육이랑 인대가 좀 놀란 모양입니다 걷는 동안에는 몸이 열이 나니까 잘 모르다가 자고 일어나면 긴장이 풀리면서 통증이 올라오는건데 그정도의 걸음수는 발목에 무리가 갈수밖에 없으니 당분간은 만보 밑으로 줄이시면서 보호대라도 차고 걸으시는게 어떨까 싶습니다 발목이 좀 쉬어줘야 낫습니다.

Answer 3

저녁에 기분 좋게 운동하시는데 아침마다 발목이 아프시니 걱정이 많으시겠습니다. 걷는 동안에는 통증이 없다가 자고 일어난 직후에만 아픈 것은 '과사용(Overuse)'과 관련한 전형적인 증상일 가능성이 높습니다.

Answer 4

제 생각에는 운동 중에는 괜찮다가 아침에 발목이 아픈 건 밤 동안 발목 근육이나 인대가 굳어서 생기는 현상일 수 있어요.

걷기 양이 많아 발목 주변 힘줄과 관절에 미세 부담이 쌓인 경우도 있습니다.

스트레칭이나 발목 돌리기, 가벼운 마사지로 혈액순환과 유연성을 유지해주면 도움이 돼요.

만약 통증이 지속되거나 붓기, 열감이 동반되면 정형외과 진료를 권장합니다.