피로함의 원인과 개선할수있는 개선방법
최근 들어서 이유 없이 피로감을 심하게 느끼고, 밤에 잠을 자도 개운하지가 않습니다. 업무량이 많아 스트레스가 심한 편이긴 하지만, 이 정도로 무기력하고 집중력이 떨어진 적은 없어서 걱정이 됩니다. 혹시 이와 같은 증상이 특정 질병의 초기 신호일 수 있는지, 또는 일상생활에서 개선할 수 있는 생활 습관이나 영양제 복용법이 있는지 궁금합니다. 어떤 검사를 받아보는 것이 좋을지 조언해주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
이유 없이 피로감을 느끼고 잠이 개운하지 않다면, 스트레스 외에도 갑상선 문제나 비타민 D 결핍, 수면 무호흡증 등의 건강 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 일상에서는 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 적절한 운동을 통해 피로감을 완화할 수 있으며, 마그네슘이나 비타민 B군 영양제를 고려해볼 수 있습니다.
또한 혈액 검사와 함께 갑상선 기능 검사나 수면 검사 등을 받아보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 현재 상태에서는 너무 심각하면 병원을 한번 가보시는게 좋고요
일반적으로 종합 비타민 정도만 추가로 드셔도 효과를 높아 질수 있어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
말씀하신 피로감은 업무 스트레스에다가 수면 질 저하, 영양 불균형, 운동 부족, 카페인, 알코올 섭취, 혹은 내과적 질환(빈혈, 갑상선 기능 저하, 당뇨, 간과 신장 질환)에서도 나타나기도 합니다.
먼저 수면 시간을 일정하게 유지해보시고, 늦은 시간에는 스마트폰, 카페인 사용을 줄이시고, 규칙적이고 가벼운 운동(걷기, 싸이클, 맨몸운동)을 해보시는 것이 좋겠습니다.
식사에서는 단백질과 채소, 좋은 지방을 균형있게 챙겨보시고, 비타민 B군, 마그네슘, 오메가3, 코큐텐, 비타민 C, 밀크씨슬이 피로 회복에 도움이 될 수 있겠습니다.
생활습관을 개선하셔도 피로가 지속이 된다면 병원(내과)에서 기본 혈액검사, 간, 신장 기능, 갑상선 검사, 혈당/빈혈 여부도 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
앞으로 1주일 이상 개선이 될 여지가 없어보이면 내과 진료를 꼭 권해드립니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.