임신 준비 중 식이 관리는 여성과 남성 모두 해당됩니다.
여성 측면에서 피해야 할 것들을 말씀드리면, 술은 임신 초기 기형 위험과 직결되므로 임신 준비 시작부터 끊는 게 맞습니다. 카페인은 하루 200mg 이하로 제한하는 게 권고되는데, 커피 한 잔 정도는 괜찮지만 여러 잔은 피하세요. 날생선, 날고기, 날달걀은 리스테리아나 살모넬라 감염 위험이 있어서 조심해야 합니다. 참치, 황새치 같은 대형 어류는 수은 함량이 높아서 자주 먹지 않는 게 좋습니다. 고등어, 연어, 멸치 같은 소형 어류는 오히려 오메가3 공급원으로 권장됩니다.
남성도 중요합니다. 술은 정자 DNA 손상과 정자 수 감소에 직접 영향을 줍니다. 가공육, 트랜스지방, 고당류 식품은 정자 운동성을 떨어뜨린다는 연구가 있습니다. 콩 식품을 과도하게 많이 먹으면 식물성 에스트로겐 영향으로 정자 기능에 영향을 줄 수 있다는 보고가 있는데, 일반적인 식사 수준은 괜찮고 보충제 형태로 과량 복용하는 경우를 주의하시면 됩니다.
둘 다 챙겨야 할 것은 엽산입니다. 여성은 임신 전 3개월부터 하루 400에서 800mcg 복용이 권고되고, 남성도 엽산이 정자 형성에 관여하므로 챙기시면 좋습니다.
