현미밥과 닭가슴살 이렇게 먹어도 괜찮을까요?
다이어트를 할때 닭가슴살은 필수잖아요! 샐러드랑 같이 먹기도 하지만, 혹시 샐러드 대신 그냥 현미밥과 닭가슴살 이 두개만 다이어트 식단으로 해도 괜찮을까요? 여러분의 의견이 궁금해요!
단백질(닭가슴살)과 복합탄수화물(현미) 조합은
체중 감량, 근손실 방지, 포만감 측면에서 좋습니다.
하지만 지방과 비타민, 미네랄이 부족합니다.
특히 샐러드를 뺀다면 식이섬유, 미량영양소 결핍이 올 수도 있습니다.
채소(특히 브로콜리, 오이, 방울토마토, 양배추)와 지방이 있는 아보카도나 견과류를 추가하시는 것을 추천합니다.
물도 충분히 마시구요
샐러드를 먹는 이유는 칼로리 대비 포만감과 다른 영양소가 풍부해 좋기 때문입니다.
다이어트로 식사량이 줄면 변비가 생기기 쉬워 식이섬유 섭취를 위해 먹기도 합니다.
개인적으로 샐러드가 꼭 필수는 아니고 탄단지 비율 잘 맞춰서 칼로리에 맞게 섭취하는게 기본이라고 생각합니다.
현미밥과 닭가슴살만으로도 기본적인 다이어트 식단은 가능하지만 영양 균형은 부족할 수 있습니다.
현미는 타수화물과 식이섬유, 닭가슴살은 단백질을 보충해 주지만 비타민, 미네랄, 건강한 지방이 부족할 수 있습니다.
샐러드를 빼더라도 채소, 아보카도, 계란 등을 소량 추가하는 걸 추천합니다.
너무 단조로운 식단은 지속하기 어렵고 영야결핍 위험도 생깁니다.
균형 잡힌 식사를 통해 지속 가능한 다이어트를 하는 것이 더 효과적입니다.
현미밥과 닭가슴살만으로 다이어트하는 것도 가능하지만 영양 균형이 중요합니다.
단백질과 탄수화물은 좋지만 비타민과 미네랄이 부족할 수 있어요.
채소나 과일, 다양한 영양소를 함께 섭취하는 게 더 건강하고 효과적입니다.
한두 가지 식단만 고집하기보단 균형 잡힌 식단이 더 좋습니다.
안녕하세요
현미밥과 닭가슴살을 먹으면 , 탄수화물과 단백질의 조합으로 포만감이 높고 혈당 조절에 좋을 것 같습니다.
하지만 야채가 없다 보니, 비타민과 미네랄이 부족하고 지방 섭취가 부족하여 균형 있는 식사가 안될 거 같네요.