자다가 자주 깨는 편입니다. 잠을 잘 잘 수 있는 방법은?

Question

자다가 화장실을 자주 가는 편입니다. 수면 시간이 짧다보니 낮에 집중도 잘 안되고 졸때도 있습니다. 푹 자려고 침대만 둔 공간이고 실내도 밝지 않게 했는데 잘 잘 수 있는 방법이 있을까요? 푹 자고 싶어요~

Answer 1

자기 2~3시간 전부터는 물이나 과일을 먹지 말아야 합니다.족욕을 하거나 가벼운 샤워를 하는 것도 숙면에 도움이 되고 배에 핫팩을 붙이고 자는 것도 방법입니다. 세레토닌이나 멜라토닌을 합성하는 트립토판(주로 고기,치즈,견과류 등)이나 신경안정과 근육이완에 도움이 되는 마그네슘이 많은 음식이나 보충제를 먹는 것도 숙면에 도움이 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소고기물고기639입니다.

자기 전에 족욕을 통해 몸의 피로와 스트레스를 풀어주는 것은 깊은 수면을 유도해 면역력을 높이는데 아주 좋아요.그리고 잠들기전 아로마와 허브차는 심신을 편하게 해주니 차와함께 바나나.통밀과자.땅콩버터 먹으면 트립토판이라는 아미노산이 수면에 도움준다고 해요.

Answer 3

안녕하세요. 떡뚜꺼삐입니다.

자다가 화장실 출입이 잦으시니 수면이 이어지지 못하시네요.

물을 대폭 줄이세요.

낮에 많이 드시더라도요.

감사합니다.