근력운동으로 상체근육을 조금씩 키우고 있는데 근육이 갈라지지는 않고 동그스름하게만 되는데 갈라지는 운동은 어떤 운동을 해야하나요?

Question

근력운동으로 상체근육을 조금씩 키우고 있는데 근육이 갈라지지는 않고 동그스름하게만 되는데 갈라지는 운동은 어떤 운동을 해야하나요?

Answer 1

간결하게 핵심만 딱 짚어드릴게요. 지금 근육이 동그랗기만 한 건 '포장지'가 두껍거나 '조각칼'을 안 써서 그렇습니다.

체지방 걷어내기 (제일 중요)
근육 결은 사실 운동보다 식단에서 나옵니다. 체지방률이 남성 기준 12% 밑으로는 떨어져야 덮여있던 근육 선이 보이기 시작해요. 유산소 비중을 높여서 컷팅을 병행해야 합니다. 인바디 공식 홈페이지를 통해 가까운 측정소를 찾아 체지방률부터 확인해 보세요.,

고립 운동' 섞어주기
지금까지 큰 무게로 덩어리를 만드셨다면, 이제는 근육을 하나하나 쪼개는 운동이 필요합니다. 가슴은 건강다이제스트 추천 케이블 크로스 오버 같은 동작으로 안쪽 결을 살리고, 어깨는 레터럴 레이즈로 경계를 나눠야 합니다.

끝까지 쥐어짜기 (Squeeze)
단순히 밀고 당기는 게 아니라, 동작 정점에서 근육을 1~2초간 강하게 쥐어짜는 습관을 들여보세요. 이 '수축' 강도가 근육의 선명도(데피니션)를 결정합니다.,

Answer 2

근육이 갈라져 보이려면 사실 운동 종류도 중요하지만 체지방을 걷어내는게 제일 큰 숙제라고 봅니다 아무리 근육을 키워도 그위로 지방이 덮여있으면 모양이 잘 안나오거든요 지금 하시는 루틴에서 횟수를 좀 늘려보시고 유산소 비중을 높여서 몸을 말린다는 느낌으로 가셔야 근이 선명해지실겁니다 식단 조절도 병행하셔야 원하는 선명한 라인이 나올겁니다.

Answer 3

일반적으로 근육을 갈라주시기 위해서는 가벼운 무게로 세부적으로 횟수를 많이 해주시는 것이 도움이 되시며 부위 운동도 다양하게 해주시는 것이 도움이 됩니다

Answer 4

근육 쪽에 한꺼번에 강한 힘을 주기보다 서서히 힘을 주고 빼는 운동을 해야 됩니다 그래야지만 근육이 서서히 자라면서 예쁘게 쪼개지긴 합니다