우울증으로 인한 긴 불안을 완화시켜줄 수있는 것이 뭐가 있나요

Question

우울증, adhd 로 인한 불안이 자주 나타나는데 짧은 불안들은 조절이 되는데 길고 강한 불안들은 조절하는데에 큰 어려움을 격습니다 인데놀을 필요시 약으로 복용하기는 하지만 없을때나 진짜 심하면 약을 먹어야겠다는 생각 조차 들지 않을때에는 어떻게 하는 것이 좋을까요?

Answer 1

긴 불안을 완화하는 데에는 여러 가지 방법이 있습니다. 첫째, 규칙적인 신체 활동을 통해 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 것이 중요합니다. 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하고 불안을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 매일 30분 정도의 산책이나 요가, 명상 등의 활동을 통해 신체적, 정신적 균형을 유지하는 것이 좋습니다.

둘째, 불안이 심할 때는 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 활용해보세요. 심호흡은 즉각적인 진정 효과를 줄 수 있으며, 명상은 마음을 차분하게 하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 인지행동치료(CBT)와 같은 심리치료 방법을 통해 불안의 원인을 파악하고 대처하는 방법을 배우는 것도 매우 유용합니다. 필요시에는 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 약물 치료나 기타 적절한 치료 방법을 고려해보는 것도 좋습니다.

Answer 2

작성된 댓글은 참조만 하시고 대면 상담을 추천드립니다

보통 불안 조절을 위해서는

1. 약물 치료

2. 현재/내 상태에 집중하기, 심호흡, 근육이완, 신경돌리기(산책 등) 을 추천드립니다만

말씀하신 대로 , 약 먹을 생각조차 들지 않고, 증상이 심하다면

기본 투약 (정규처방)을 증량하는 것을 고려해 볼 수 있을 듯 합니다

-> 담당의와 상담을 추천드립니다. 아무래도, 온라인 상담은 한계가 명확할 수 밖에 없네요