저도 과거에 벤치를 집에서 하려고 노력을 했는데 사실 밴치프레스 의지가 없이 하는 것은 허리에도 위험하고 지지 자체가 불가 하기 때문에 벤치프레스 용으로 나오는 의자를 구매하는 것이 좋습니다.
이게 침대 같은 곳에서 누워서 하기에도 팔에 가동 범위가 너무 짧아지기 때문에 효과가 너무 없고 그냥 의자에 앉아서 하면 가슴 근육에 자극이 오는 게 아니라 숄더 프레스처럼 어깨에 자극이 오기 때문에 가슴을 키우는 효과가 없죠.
집에서 하려면 그냥 팔굽혀 펴기를 하는 것이 더 효과가 좋고 의자를 하나 구매하는 것을 추천 드립니다.