덤벨 인클라인 벤치프레스를 하려고 하는데요. 벤치프레스 의자 없이 집에서 구현할 수 있는 방법 없을까요.

Question

덤벨 인클라인 벤치프레스를 하려고 하는데요. 벤치프레스 의자를 당장 구할 수가 없어서요. 벤치프레스 의자없이 집에서 구현할 수 있는 방법은 없는지 궁금합니다.

Answer 1

저도 과거에 벤치를 집에서 하려고 노력을 했는데 사실 밴치프레스 의지가 없이 하는 것은 허리에도 위험하고 지지 자체가 불가 하기 때문에 벤치프레스 용으로 나오는 의자를 구매하는 것이 좋습니다.

이게 침대 같은 곳에서 누워서 하기에도 팔에 가동 범위가 너무 짧아지기 때문에 효과가 너무 없고 그냥 의자에 앉아서 하면 가슴 근육에 자극이 오는 게 아니라 숄더 프레스처럼 어깨에 자극이 오기 때문에 가슴을 키우는 효과가 없죠.

집에서 하려면 그냥 팔굽혀 펴기를 하는 것이 더 효과가 좋고 의자를 하나 구매하는 것을 추천 드립니다.

Answer 2

매트를 깔고 바닥에 누워서 벤치프레스를 수행할 수 있습니다. 손목이나 팔꿈치를 바닥에 더 잘 지지하기 위해 고밀도 폼롤러나 핸드타월을 사용하여 팔꿈치 아래에 패딩을 넣어주세요.

Answer 3

쿠션같은거 이용해서 할수는있겠지만 괜히 의자가 있는게 아니에요. 무리해서 어거지로 만들다가 삐끗해서 허리다치거나 손목 다치면 님만손해에요..