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다이어트 식단

다부진삵133
다부진삵133

근육 성장과 벌크업을 위해서 식단에 어떤 변화를 줘야할까요?

현재 171 65 스펙입니다

저는 너무 말라서 근육을 키우고 싶어요

현재는 그냥 삼시세끼 집밥 챙겨먹고있습니다

근육을 키우려면 어떤 식단을 가져가주는게 좋을까요

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    1개의 답변이 있어요!
    • 탈퇴한 사용자
      탈퇴한 사용자

      안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

      근육을 키우기 위해서는 근력운동이 필수적이며

      근력운동을 최소 주 3회 이상 진행한다고 전제시

      현재 식사량이 권장섭취량에 맞는지 확인해보시고

      권장섭취량 +400~500칼로리가 되도록 해주는것이 좋습니다.

      만약 현재 드시고 있는 식사량이 700칼로리 정도 부족하다면 식사횟수를 늘려주시고

      그 미만이라면 간식으로 칼로리를 추가해보세요.