복근운동에는 어떤것이 있을까요?
밥을 많이 먹는것도 아니고 군것질을 하는 편도 아닌데
뱃살은 정말 안빠지네요
세아이 출산후 어느덧 40대가 되었는데요
정말 복근운동해서 뱃살 빼고 싶어요
산다니면서 운동하는데 이걸로는 부족한 것 같아요
어떤운동을 해야 뱃살이 빠질까요?
밥을 많이 먹는것도 아니고 군것질을 하는 편도 아닌데
뱃살은 정말 안빠지네요
세아이 출산후 어느덧 40대가 되었는데요
정말 복근운동해서 뱃살 빼고 싶어요
산다니면서 운동하는데 이걸로는 부족한 것 같아요
어떤운동을 해야 뱃살이 빠질까요?
안녕하세요!
나이 살이라는 정말 골치 아프시죠!
우선 복근운동은 복직근을 강하게 해주어서 우리 인체를 정렬하여 주는데 가장 큰 역할을 하며, 실질적으로 복근운동을 한다고 복부의 체지방이 빠지지 않습니다.
여성의 40대가 되면 기초대사량도 많이 떨어지고 활동량이 줄어들게 되면 그에 따라 자연스럽게 체력도 떨어지고 움직임이 더 줄어들게 됩니다.
그렇게 때문에 복근운동보다 우리 인체의 대근육인 허벅지, 등, 가슴 운동을 해주시면서 산을 타시거나 집 주변을 걷거나 가벼운 조깅을 통해서 점진적으로 개선을 시킬 수 있습니다.
추천 운동으로는 스쿼트 , 런지, 무릎대고 푸쉬업, 등의 운동을 해주시면서 단백질이 많은 음식을 섭취해주세요!
단백질 종류로는 달걀, 닭가슴살, 콩, 두부, 목살, 연어, 참치, 등등 존재하기 때문에 골라서 섭취해주시면 되겠습니다.
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복근을 강화하는 운동 중 대표적인 운동은 행잉 레그레이즈, 크런치, 플랭크 등이 있습니다.
행잉래그레이즈: https://m.terms.naver.com/entry.nhn?docId=938924&cid=51030&categoryId=51030 하복부를 강화 하는 운동이구요
크런치: https://m.terms.naver.com/entry.nhn?docId=938919&cid=51030&categoryId=51030
상복부 운동입니다
플랭크: https://namu.wiki/w/플랭크
플랭크는 복부 전체 코어를 강화 시키고 밸런스도 잡아 주죠. 위 3가지 운동을 골고루 하시면 코어 강화에 도움이 많이 되지만 유산소 운동역시 함께 하셔야 복근이 들어나기 시작합니다. 근육이 생김과 동시에 지방이 살아져야 멋진 복근을 만드실수 있습니다.
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복근 운동에는 싯업,레그레이즈,크런치,사이드밴드,플랭크, 등등이 있습니다!
저 운동중에 2,3가지 뽑으셔서 최대한 많이 하는걸 1세트로 하루에 총 5세트에서 10세트 사이로 운동하신다면 뱃살을 빼는것은 시간 문제입니다!
저가 추천드리는 운동은 크런치와 사이드밴드 입니다!
플랭크는 내 복부를 더 단련시켜주는 운동입니다!
도움이 되셨길 바랍니다~
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저도 체대입시를 준비해서 운동을 하고 있습니다. 제가 지금 10개월째 하고 주 2회만 나가는데도 벌써 배에 근육이 보일정도로는 생긴것같습니다. 저는 주 2회밖에 안하는 보통 윗몸일으키기를 합니다. 근데 솔직히 말하자면 그냥 복근 운동만해서는 살은 안빠지더군요. 물론 근육은 붙습니다. 하지만 살은 잘안빠지더군요. 그러니 땀이 많이나는 그런 칼로리소모 많이되는 그런운동을 하시면 어떨까합니다.
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(안녕하십니까>?)
(제가 전문가가 아니니 100프로 제말믿지마시고 참고만해주시면감사하겠습니당)
(제개인적인의견입니당) 윗몸일으키기가 좋습니당 처음에 막무리해서 50개씩 하시지 마시고 처음에는 한 10개씩 그리고 한2주후에는 15개씩 이렇게 하시기바랍니당 처음부터 무리하시면 몸살오십니당 아니면 줄넘기 추천드립니당 이것도 마찬가지로 처음에는 100개씩하다가 조금씩 늘리시길바랍니당 근데 무릎관절안좋으시면 줄넘기는 비추용
(그럼오늘도 즐거운하루되시기바랍니당)
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