안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 영양적으로 지속 가능한 다이어트는 1)혈당 조절, 2)충분한 영양 공급이 되겠습니다. 닭가슴살의 단조로움에서 벗어나 경제적이면서 효과적인 식품들을 제안 드리겠습니다.
달걀은 생물가가 높은 단백질 식품으로 지방 대사를 도와주는 레시틴이 정말 많은 완전식품입니다. 두부는 식물성 단백질과 이소플라본이 많아 근육을 유지하면서 포만감을 길게 가져가서 요요 방지에 좋답니다. 해산물로는 참치캔이나 오징어를 추천드립니다. 오징어는 저지방 고단백 식품으로 씹는 맛도 좋아 식욕 해소에 좋답니다.
미역, 다시마 같은 해조류는 식이섬유인 알긴산이 장내 유익균을 늘리고 변비를 예방해서 체내 독소 배출을 도와줍니다. 탄수화물은 흰쌀 대신에 보리, 현미, 귀리, 고구마, 단호박을 선택하셔서 인슐린 과잉 분비를 막아주는 것이 좋답니다.
식사 전에 양배추, 제철 쌈채소, 가든샐러드, 나물반찬을 먼저 섭취하시는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서의 식사법을 실천해주시면 체지방 축적을 줄이면서 배부른 다이어트가 가능하겠습니다.
식사 전 물 한 잔과 채소 한 접시 먼저 드시는 습관만으로 전체 섭취 칼로리를 20% 이상 자연스럽게 줄일 수 있겠습니다. 스트레스 없이 건강한 식단으로 목표하신 체중 꼭 달성하시길 응원하겠습니다!