나이가들면서 자꾸배가나와요 멀 안먹어야할까요

Question

나이가들면서 자꾸배가나와요 멀 안먹어야할까요?

그리고 멀먹어야 배살이 빠질까요 ?

운동은 어떤 종류의 운동를 해야 할까요 답변해주세요

Answer 1

안녕하세요, 나이가 들면서 배가 나오는 것은 기초대사량이 줄고 호르몬이 변하며 생기는 변화라 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.

[식단] 줄여주셔야 할 것은 혈당을 빠르게 올리는 흰쌀밥, 빵, 떡같은 정제탄수화물과 주스, 콜라에 가득찬 액상과당이랍니다. 대사 능력이 떨어진 상태에서 이런 음식을 드시면 칼로리가 소비되지 못하고 바로 내장지방으로 쌓이게 됩니다. 이에 반해 뱃살을 빼기 위해서 꼭 챙겨드셔야할 음식은 포만감을 오래 유지하고 장 건강을 돕는 채소류의 식이섬유, 그리고 근육 소실을 막아 대사량을 지켜주는 닭고기, 생선, 두부, 달걀같은 단백질이 되겠습니다. 여기에 불포화지방이 많은 견과류, 아보카도, 올리브유를 소량 챙겨주시면 지방 연소에도 좋습니다.

[운동] 뱃살을 효율적으로 걷어내기 위한 운동은 유산소와 근력을 꼭 병행해주셔야 합니다. 체지방을 직접적으로 태우기 위해서 매일 30분 이상 숨이 차오를 정도로 빠르게 걷기, 수영, 실내 자전거, 스텝퍼같은 유산소 운동을 꾸준히 해주시어, 대사율 자체를 높이기 위해서는 주 2~3회 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같이 허벅지와 소커같은 몸의 큰 근육과 속 근육을 자극하는 근력 운동을 꼭 추가해주셔야 합니다.

이렇게 식단 관리, 두 가지 종류의 운동을 일상에서 부지런히 이어가시면 나잇살도 충분히 건강하게 해결하실 수 있겠습니다.

무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

나이가 들면 기초대사량과 성자호르몬이 줄어들어 나잇살이 붙기 쉬우므로, 뱃살을 줄이기 위해서는 설타이 가득한 음료, 과자, 흰 살밥 같은 튀김류를 멀리하여 인슐린 분비를 자극하고 내장지바이 쌓이는 원인을 차단해야 합니다. 대신에 뱃살을 빼려면 식이섬유가 풍부한 찐 채소나 미역 같은 해조류를 식사 첫입으로 충분히 먹고, 두부, 달걀, 생선 같은 양질의 단백질과 식이섬유가 가득한 통곡물을 챙겨 먹어 포만감을 유지하고 대사를 촉진해야 합니다. 운동은 무작정 굶거나 걷기만 하기보다, 주 2~3회 스쿼트나 아령을 활용한 근력 운동으로 기초대사량을 올린 후 30분 이상의 유산소 운동을 병행해야 효과적으로 체지방을 태울 수가 있습니다.

나이가 들수록 굶은 다이어트는 독이 되니, 영양가 높은 클린한 식단과 즐거운 운동의 밸런스를 맞춰 건강하고 탄력 있는 몸매를 완성하시기를 응원합니다!