야간 근무중인데 어떻게 먹는게 좋을까요?

야간 근무중인데 어떻게 먹는게 좋을까요?

퇴근하면 09시 퇴근후 먹고 바로자기에는 속이 더부룩 하고 출근전 보통 16시경 한끼를 먹어요ㅠㅠ 일중일때도 먹지 않아요ㅜ