무거운 백팩을 몸 앞으로(배쪽으로) 매고 다니면 척추나 허리, 목건강에 괜찮을까요?
무거운 백팩을 몸 앞으로(배쪽으로) 매고 다니면 척추나 허리, 목건강에 괜찮을까요? 안좋다고 한다면 어떤식으로 예방을 해야 몸에 알맞을 까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무거운 백팩을 앞쪽으로 매는 건 척추와 허리에 부담을 줄 수 있어 좋지 않습니다 예방을 위해서는 가벼운 짐을 선택하고 양쪽 어깨에 균형 있게 매는 것이 중요합니다 또 정기적으로 스트레칭과 근력 운동을 통해 허리와 목근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
너무 오랜시간동안 무거운 물건을 매고다니는건 몸에 무리가 올수있습니다!
제일 좋은방법은 가방끈을 줄여서 무거운 백팩을 몸에 최대한 밀착시키는건데요!
앞으로 매는것보다는 정상적으로 뒤로 매는걸 추천드립니다!
가방을 매고 서있거나 걸어갈동안에 골반이 너무 앞이나 뒤쪽으로 빠지지는 않는지 확인해보시고 중간중간에 쉬는시간을 갖는다면 더 좋을거 같네요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 무거운 백팩을 매고 다니는 것은, 몸에 부하를 주게될 수 있기 때문에, 가급적 앞으로 매고 다니시는 것도 좋겠습니다. 앞으로 무거운 백팩을 매는 것은 어느정도 부하를 줄여줄 수 있겠지만, 장시간 매야하는 경우에는 중간중간 가능하다면 잠깐 백팩을 내려놓거나, 앞뒤로 번갈아서 매는 것도 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
백팩을 앞으로 맨다면 무게가 앞으로 쏠리면서 목, 어깨, 얼굴이 앞으로 말리는 형태를 갖게될수있습니다.
백팩은 말 그래도 뒤로 매는 가방으로 너무 무겁게 매지말고 적당한 무게와 자세가 무너지지 않게 착용하시는것을 권장합니다.
또한 평소에 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지, 가벼운 운동, 충분한 휴식을 통해 전신의 컨디션 조절 및 근력을 올려주는것도 추천드립니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
저도 지하철 아침 출근길게 백팩을 앞쪽으로 매고 타는데, 앞쪽으로 매고 타면 배가 앞으로 나오면서 등을 구부리게 되는 경우가 있습니다 (마치 임산부 자세처럼) , 그럼 등이나 허리가 아파질 수 있습니다.
그렇다고 가방을 어디 놓을 수 없으면 앞으로 매거나 뒤로 매야 하는데, 뒤로 매개되도 결국 복부나 허리쪽 긴장이 유발되어 지속적으로 매게될 경우 허리에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 저는 일정 시간을 두고 앞으로 매거나 뒤로 매거나 번갈아가면서 맵니다. 이러면 확실히 긴장이 완화되는것을 느낄 수 있습니다.
몸은 한쪽방향으로 사용하게되면 그쪽 방향에 근육만 사용하게되어 몸의 밸런스가 무너지고 이에 따라 통증이 나옵니다. 이런 경우도 비슷한 경우이므로, 앞으로 매거나 뒤로 매시면 허리 긴장에 긍정적인 영향을 끼칠 것으로 보입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무거운 백팩을 앞으로 메게 되면 목부터 등, 허리 척추 까지 곡선 유지를 방해 하며 척추디스크에 부하를 가하기 때문에 좋지 않습니다.
백팩을 뒤로 메어 주시는 것이 좋으며 백팩 끈은 어깨에 짧게 고정시켜 백팩이 흘러내리지 않고 등에 붙도록 하여 주시는 것이 좋으며 백팩을 무겁게 하지 않으시는 것이 척추 뿐아니라 무릎, 발목, 발에도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
백팩을 앞으로 메더라도 허리에 무게가 부하되는건 마찬가지입니다. 그리고 앞으로 가방을 메면 척추로부터 멀어지기 때문에 토크가 커져서 부하가 더 심해집니다.
가능한 가방 무게를 줄여주시고 가방을 뒤로 메고 끈을 최대한 줄여서 내 등에 딱 달라붙게 해주시는게 가장 적절하겠습니다.
이때, 목과 상체를 앞으로 굽히지 말고 가슴을 펴고 턱을 위로 들어서 경추전만 자세를 유지해주시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
앞으로 메게 되면 자연히 무게때문에 흉추의 후만을 유발하게 되고 동시에 목 또한 거북목 자세가 유발되게 됩니다. 굳이 매면 뒤로 매서 몸에 딱 맞게 매는거 좋고 너무 무거운 무게를 매는건 좋지 않겠습니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
백팩을 몸앞으로 매고다니면 허리는 앞으로 굽혀지지않으려고 힘을 더 주게됩니다. 고로 허리쪽이나 목의 긴장도는 등뒤로 매고다닐때보다 더 높게 올라가게됩니다. 고로 등에다가 매고다니는것이 좋으며 가방을 매는데 무리가 전혀 가지않을수는 없습니다. 고로 최소화시켜주는것이 좋은방법이라 등으로 매주는것이 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
가방을 앞으로 오래 매나 뒤로 오래 매나 마찬가지로 목과 허리에 부담이 생길 수 있습니다.
가능하면 가방의 위치를 자주 옮기는게 가장 좋고 만약 옮기기 힘들다면 가방끈이 너무 길지 않게 몸에 바짝 붙이는게 좋고 허리나 목에 부담이 되지 않게 바른자세로 하는게 좋을듯 합니다..
가방을 오래 매고 있다보면 위 사진처럼 자세로 서있게 될 가능성이 높고 위 자세가 되면 발생되는 통증이 목 통증과 허리 통증인데 목과 허리 통증이 평소에도 있는분 들은 가방을 오래 매고 계심으로써 통증의 증가 될 가능성도 있고, 평소 통증이 없던 분들도 안좋은 자세에서 오는 과부하로 인해 통증이 발생 될 가능성도 있습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
아무래도 앞으로 메고 다니면 목이랑 허리가 앞으로 굽어서
디스크 탈출 등 위험인자가 됩니다.
허리 근력 운동을 평소에 해주는것이 좋습니다.
