고민상담
싹싹한꽃새200
잠을잘때 두팔을 만세하고 자는것은 문제가 없을까요?
잠을 잘때 반듯이 누워서 잠들기가 어려워서 옆으로 자는것을 안하려고 누운다음에 두팔을 만세하고 자고 있어요 이렇게하니 등까지 침대면에 닿아서 잠이 듭니다. 이렇게 자도 문제가 없는지 궁금해요😂
7개의 답변이 있어요!
옆으로 눕는 자세를 피하기 위해 두 팔을 머리 위로 올리고 만세 자세로 잠드는 것은 대부분 큰 문제가 되지 않습니다. 오히려 등을 침대에 편안하게 붙이고 숙면에 도움이 된다면 자연스러운 수면 자세의 하나로 볼 수 있습니다. 사람마다 편한 자세가 다르기 때문에 꼭 반듯하게 누워 자야 하는 것은 아닙니다.
다만 두 팔을 오래 머리 위로 올린 상태가 계속되면 어깨 관절이나 목 주변 근육이 긴장될 수 있고, 겨드랑이 부위의 신경이나 혈관이 압박되어 팔 저림이나 손이 저린 증상이 나타날 수도 있습니다. 아침에 일어났을 때 어깨 통증, 목 뻐근함, 손 저림, 팔에 힘이 빠지는 증상이 자주 생긴다면 자세를 조금 바꿔보는 것이 좋습니다.
증상이 없다면 현재처럼 자는 것 자체는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 사람은 잠자는 동안 여러 번 자세를 바꾸기 때문에 처음 만세 자세로 잠들더라도 밤새 같은 자세를 유지하는 경우는 드뭅니다. 😂
편안하게 잠들 수 있고 아침에 일어났을 때 몸이 개운하다면 지금의 수면 자세는 크게 문제가 없는 경우가 많습니다. 몸이 보내는 신호를 살펴보면서 어깨나 팔에 불편함이 없는지만 확인해 주시면 충분합니다.
채택된 답변잠잘 때 두 팔을 위로 올리는 '만세 자세'는 신체 구조상 문제가 될 수 있습니다
흉곽출구증후군: 팔을 올리면 쇄골 아래의 신경과 혈관이 압박되어 손이나 팔이 저리고 통증이 발생할 수 있습니다.
어깨충돌증후군: 이 자세를 장기간 유지하면 어깨 힘줄이 충돌하여 염증이 생길 수 있습니다.
척추후만증: 등이 뒤로 굽어 상체가 앞으로 기운 상태라면, 만세 자세가 편안하게 느껴질 수 있어 이 질환을 의심해볼 수 있습니다
잠을 잘 때 두 팔을 머리 위로 올리는 일명 '만세 자세'는 일시적으로 편안함을 줄 수 있지만, 장기적으로는 근골격계 문제를 유발할 수 있습니다. 만세를 하면 굳어 있던 상체 근육이 이완되면서 척추와 등이 침대 면에 밀착되므로, 평소 일자 척추나 굽은 등을 가진 분들은 순간적으로 편하다고 느낍니다. 하지만 이 자세를 밤새 유지하면 어깨 관절을 이루는 회전근개 힘줄이 머리 위 뼈와 부딪히면서 강한 압박을 받아 어깨 충돌 증후군이 생길 수 있습니다. 또한 팔을 올리는 과정에서 목과 어깨 주변의 근육이 과도하게 긴장하고 수축하여, 아침에 일어났을 때 목덜미가 뻐근하거나 담이 걸리기 쉽습니다. 쇄골 아래를 지나가는 신경과 혈관이 팔을 올린 자세 때문에 짓눌리면서, 자는 도중이나 깨어난 후에 손과 팔이 저리는 증상이 나타나기도 합니다.
팔을 올리고 자는 건 어깨에 무리가 있어서 그렇다고 하더라고요 🥹
저도 요즘 팔을 올리고 자서 찾아보니 팔을 내리고 자는 게 불편해서라던데 … 그래서 자기 전 손바닥을 하늘을 보게 내리고 자도록 신경쓰고 있어요!
저도 비슷하게 자는데 크게 문제는 없습니다. 😊
사람마다 편한 수면 자세가 달라서 팔을 머리 위로 올리고 자는 자세 자체가 반드시 건강에 나쁜 건 아닙니다. 실제로 무의식적으로 만세 자세를 취하는 분들도 꽤 많아요.
다만 아침에 일어났을 때
* 어깨가 뻐근하다
* 팔이 저리다
* 손가락 감각이 둔하다
* 목이나 승모근이 자주 아프다
이런 증상이 있다면 팔이 올라간 상태에서 혈관이나 신경이 눌리거나 어깨 관절에 부담이 가는 것일 수 있습니다.
반대로 별다른 통증이나 저림 없이 푹 자고 있다면 크게 걱정하실 필요는 없어 보입니다. 오히려 잠이 잘 온다면 현재 몸이 가장 편하다고 느끼는 자세일 가능성이 높습니다. 😂
다만 밤새 같은 자세를 유지하기보다는 수면 중 자연스럽게 자세가 바뀌는 게 정상이라, 아침에 불편함만 없다면 크게 문제될 가능성은 낮습니다.
몇가지 문제가 될 수 있는데 팔을 머리 위로 올린 상태에서 근육과 인대가 뼈 사이에 끼이게 됩니다. 장시간 이 자세를 유지하면 어깨 관절 주위의 힘줄에 무리가 가고 염증이 생길 수 있습니다. 그리고 팔을 올리면 어깨 부위의 혈관과 신경이 일시적으로 눌릴 수 있습니다.