몸이 너무 피곤할때에는 어떻게 하는 것이 좋을까요
안녕하세요
평소와 비슷한 루틴으로 생활하더라도
갑작스럽게 피곤해지는 경우가 있습니다.
이럴경우에는 어떤 방식으로 회복하는 것이 좋을까요 ?
갑작스러운 피로감은 종종 수분 및 미네랄 부족, 혹은 필수 영양소 불균형에서 비롯될 수 있으므로, 영양적 접근이 중요합니다. 충분한 수 분 섭취를 통해 신진대사를 원활하게 하고, 마그네슘이나 칼륨과 같은 미네랄이 풍부한 바나나, 견과류, 녹색 잎채소 등을 섭취하여 전해질 균형을 맞추는 것이 회복에 도움이 됩니다. 또한, 피로 회복에 중요한 비타민B군이 결핍되지 않도록 통곡물이나 살코기 위주의 균형 잡힌 식사를 챙겨야 합니다. 만약 피로가 계속된다면 철분이나 비타민D 부족일 수 있으니, 식사 외적인 부분으로 규칙적인 수면 시간 확보와 가벼운 스트레칭 등 생활 습관 개선을 병행하는 것이 영양소 흡수 효율을 높이는 가장 좋은 회복 방법입니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
몸이 이유없이 피곤하실경우 몇 가지 원인이 있겠습니다. 평소와 같은 루틴인데도 유독 피곤하시면, 수면의 질, 스트레스, 영양 섭취 상태를 확인해보시는 것이 좋겠습니다.
수면 시간이 같아도 깊은잠(REM 수면, 비REM 수면이 있습니다)이 균형이 깨지게 되면 피로는 누적됩니다.
취침 전에 스마트폰(1시간 전에 기기 끄기), 밝은 조명(주광색 3000k 범주, 수면 무드등), 카페인(취침 6~8시간 전에 마치시는 것이 좋습니다)은 피로 회복을 방해하니 최소화 하시는 것이 좋습니다.
그리고 갑작스러운 피로감이 혈당의 변동, 탈수, 미네랄 부족에서도 찾아옵니다. 물은 평소에 1.5L~2L 이상 나눠서 틈틈히 드시고, 마그네슘/칼륨이 많은 바나나, 견과류를 섭취해보시는 것도 좋겠습니다.
하루 2~3끼를 챙기시되 동물성 단백질 포함(하루 체중 1kg당 1.0~1.5g 범주가 무난합니다)한 균형이 잡힌 식사가 필요하겠습니다.
피로가 누적된 날은 억지로 운동하시기 보다 가벼운 스트레칭과 식후 가벼운 20분 산책으로 혈액순환을 도와주며, 하루 정도는 루틴을 조금 타이트하지 않게끔 조정하시는 것이 필요합니다.
그래도 회복이 되지 않고 장기간 지속이 되면 갑상선 기능 문제, 빈혈, 수면무호흡증 같은 다른 기저질환 가능성도 있으니 혈액검사를 받아보시는 것도 방법이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^